Свикнали сме да приемаме Нова година като време за шумна компания, гости и празнична суматоха. Понякога обаче, по една или друга причина, се налага да я посрещнем сами. Това не е повод за отчаяние – напротив. С правилната нагласа новогодишната нощ може да се превърне в спокоен, топъл и дори запомнящ се празник.

Когнитивно-поведенческият психолог Мая Крохина обяснява защо самотата по празниците тежи повече и как можем да я преживеем по здравословен начин.

Защо се чувстваме самотни по празниците?

„Чувството за самота не е признак за личен провал, а резултат от сблъсък между очаквания и реалност“, обяснява Крохина. От детството носим образа на „перфектния“ празник – голямо семейство, смях и всеобща радост. Когато реалността не отговаря на този шаблон, се появява усещането, че „нещо не правя както трябва“. Социалните мрежи допълнително засилват това чувство, защото ни показват само подбрани и инсценирани мигове от чуждия живот.

Празниците активират и дълбоката нужда от принадлежност. Когато сме сами, се включва древният страх от уязвимост. А социалният натиск „да сме щастливи на Нова година“ създава вътрешен конфликт и още напрежение.

Първата стъпка: приемете чувствата си

Според експерта най-важното е честността със себе си. Ако ви е тъжно – това е нормално. Няма нужда да се насилвате да се усмихвате. „Емоциите са като вълни – идват и си отиват. Когато си позволите да ги преживеете, напрежението намалява“, казва Крохина.

Създайте своя собствена Нова година

Забравете как „трябва“ да изглежда празникът. Вашата Нова година може да бъде точно такава, каквато вие искате:

запалете свещ и поседете в тишина;

запишете три неща, за които сте благодарни през изминалата година;

направете „капсула на времето“ с малки спомени и бележки.

Комфортът не е лукс

Празнуването насаме е идеален повод да се погрижите за себе си. Меките дрехи, топлата вана с ароматни соли, чай и одеяло създават усещане за сигурност и спокойствие. Не се насилвайте да будувате до полунощ, ако тялото ви има нужда от сън.

Дайте израз на себе си

Творчеството е чудесен начин да канализирате емоциите си:

нарисувайте настроението си;

напишете писмо до бъдещото си „аз“;

направете колаж „Моята идеална година“.

За усещане за свързаност можете да се обадите на стар приятел, да напишете топли думи на близки или да излезете на кратка разходка, за да видите празничните светлини. Малко добро дело – дарение или мил коментар – също носи смисъл и топлина.

Ако настроението спадне

Говорете със себе си така, както бихте говорили с най-добрия си приятел. Пуснете музика и се раздвижете, излезте за кратко на чист въздух или свършете нещо дребно и полезно – малките действия връщат усещането за контрол.

Според Крохина, да посрещнеш Нова година сам не е трагедия, а възможност – да се вслушаш в себе си, да си починеш от шумa и да направиш нещо, което отдавна отлагаш.

„Нека Новата ви година бъде такава, каквато искате. Важното не е как изглежда отвън, а какво означава за вас“, заключава психологът.