Няма еднозначен отговор на въпроса какъв тип тренировки трябва да правите, тъй като това зависи от целите, които искате да постигнете. Въпреки това, едно нещо е общо за всички категории, независимо колко често тренирате - колкото по-голям контрол имате върху храненето си, толкова по-бързо и по-лесно ще видите, че тренировките ви дават желаните резултати. За всяка цел човек трябва да се стреми към диета, която има баланс между протеини, здравословни мазнини и качествени въглехидрати. За тези, които се стремят да намалят процента на телесните си мазнини, се препоръчва да намалят консумираните количества храна.

А в този материал ще поговорим за това колко често трябва да спортувате, за да се сдобиете с желаните резултати.

Редовните физически упражнения са едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето и благосъстоянието си. Това може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, да намалите риска от хронични заболявания и да подобрите цялостното си физическо и психическо здраве. Но колко често трябва да се упражнявате, за да постигнете най-добри резултати?

Как да поддържате форма и да подобрите здравословното си състояние?

Отговорът на този въпрос зависи от няколко фактора, включително настоящото ви ниво на физическа подготовка, целите ви и времето, с което разполагате. Най-общо казано, повечето експерти са съгласни, че за постигане на ползи за здравето са необходими минимум 2 до 3 дни умерени физически упражнения седмично. За повечето хора обаче упражненията от 4 до 5 дни седмично са идеалното количество за оптимално здраве и физическа форма.

За постигане на ползи за здравето се препоръчва да разпределите тренировките си през цялата седмица. Например в понеделник и четвъртък можете да правите тренировки с умерена интензивност, като ходене или каране на колело. След това можете да добавите силова тренировка във вторник и петък или по-интензивна дейност като бягане или плуване в сряда и събота. По този начин ще дадете на тялото си достатъчно време за възстановяване между тренировките, като същевременно ще му позволите да се изправи пред предизвикателството и да продължи напред.

 За тези, които искат да отслабнат или да натрупат мускулна маса, са необходими допълнителни упражнения. За значителна загуба на тегло и изграждане на мускули се препоръчва да се тренира 5 или повече дни в седмицата. Когато увеличавате честотата на тренировките, трябва да коригирате съответно и интензивността и продължителността на тренировките.

Ако сега поставяте началото на своя тренировъчен път и целта ви е да увеличите мускулната си маса, ви съветваме да започнете с тренировки поне 3 пъти седмично. Ако след известно време искате да има значително по-видим напредък, то увеличете силовите тренировки на 4-5 пъти седмично. След известно време е добре всяка сесия да е насочена към различна мускулна група.

За да започнете със своя тренировъчен режим, установете какви са вашите цели. Разбира се, за да се мотивирате допълнително, поглезете се с нов спортен екип и разгледайте онлайн магазин за оригинални спортни стоки. Не забравяйте, че е изключително важно да се насочите към удобни и изработени от качествени материали дрехи, за да бъдат тренировките приятни и необезпокоявани.

В крайна сметка броят на дните, в които трябва да тренирате всяка седмица, зависи от вашите цели и ангажираност. Ако тепърва започвате, 3 дни в седмицата са чудесно начало. С натрупването на физическа форма и сила можете да увеличите седмичната си тренировъчна програма според нуждите. Важно е да се вслушвате в тялото си и да му давате време за почивка и възстановяване след всяка сесия. Това ще ви помогне да се уверите, че постигате най-добри резултати от вашата фитнес програма.