С настъпването на летните месеци все повече хора започват да мислят за фигурата, с която ще се появят на плажа. Макар да е естествено празничните събирания и хубавите моменти с близки да минават около богати трапези, често тези удоволствия оставят следи – няколко излишни килограма, липса на тонус или просто усещането, че не сме в най-добрата си форма.
Май е вече тук, а мечтаната лятна почивка наближава. За мнозина това е сигнал, че е време да се върнат към тренировките и по-здравословните навици. Истината обаче е, че за да се почувствате по-енергични, стегнати и уверени, не е нужно да прекарвате часове във фитнес залата или да се подлагате на драстични режими. С малко отдаденост, повече движение и умерено ограничаване на любимите, но калорични храни, можете бързо да върнете усещането за лекота.
Ето някои от най-ефективните упражнения със собствено тегло, с които лесно да тонизирате тялото си у дома или в парка:
Клекове – активират бедрата, седалището и коремните мускули;
Лицеви опори – подсилват ръцете, гърдите и гърба;
Планк (дъска) – идеален за стабилност на коремната зона и гръбначния стълб;
Напади – развиват баланса и работят за цялата долна част на тялото;
Бърпита – комбинират кардио и сила в едно ефективно упражнение.
Може да започнете с кратки, но редовни тренировки от 15–20 минути на ден, като постепенно увеличавате натоварването. Дори ежедневна разходка или каране на колело могат да направят чудеса за тонуса ви.
И все пак, най-важното послание остава: грижата за тялото и духа не трябва да бъде сезонна или епизодична. Здравословният начин на живот и движението трябва да са постоянни спътници – не само заради външния вид, а преди всичко заради усещането за енергия, увереност и добро здраве.
Влезте във форма не само за лятото – направете го за себе си!
