Бързо 30-секундно упражнение може да бъде ключът към подобряване на психичното ви здраве и подготовка за страхотен старт на деня.

Само половин минута танц всяка сутрин в продължение на шест седмици може да доведе до положителни когнитивни и психологически ефекти. Всичко, което е необходимо, е да изберете любимата си оптимистична мелодия и да се отдадете. Независимо дали изберете да скачате, да се въртите или да се люлеете, движението в ритъма на музиката е всичко, което има значение.

Танцът не е просто забавление, това е и високоинтензивно движение, което ускорява сърдечната честота, подобрява кръвообращението и предизвиква отделянето на ендорфини, повишаващи настроението. Тези ендорфини са това, което ви помага да зададете положителен тон на деня си. Сутрешните процедури играят решаваща роля в оформянето на останалата част от деня ви, влияят върху продуктивността, настроението и цялостното благосъстояние.

Танците са единствената активност, която намалява риска от деменция. Що се отнася до емоционалното здраве, танците могат да облекчат стреса и симптомите на тревожност и депресия. Експертите предполагат, че може също да повиши самочувствието.

Силово ходене (Продължителност: пет минути)

Силовото ходене е позната концепция за повечето, но за да се максимизират ползите от нея, се препоръчва да ходите бързо, да махате с ръце и да поддържате стабилно, ритмично темпо. Дълбокото, ритмично дишане също трябва да бъде включено в разходката, което помага за ободряване на тялото и успокояване на ума. Тази кратка разходка е отличен начин да прочистите главата си и да енергизирате тялото си, преди да започнете работния ден.

Балансиращи пози (Продължителност: една минута всяка поза)

Изберете поза като Поза дърво (Vrikshasana) или Warrior III (Virabhadrasana III). За позата на дървото застанете на един крак, огънете другото коляно, поставете стъпалото на свития крак върху вътрешната част на бедрото и балансирайте.

Вдигнете ръцете си над главата си, за да увеличите трудността. За Warrior III балансирайте на единия крак, докато накланяте тялото си напред с изпънати ръце и другия крак, образувайки права линия. Тези пози подобряват фокуса, координацията и физическия баланс и намаляват стреса.

Динамично разтягане (Продължителност: една минута)

Извършвайте динамични разтягания като махове с крака или кръгове с ръце. Застанете и завъртете един крак напред и назад, след това сменете краката. За кръгове с ръце изпънете ръцете си и направете големи кръгове в двете посоки.

Тези упражнения повишават мускулната температура и гъвкавостта, което може да помогне за намаляване на риска от наранявания и скованост през целия ден.

Йога на смеха (Продължителност: една минута)

Започнете с пляскане с ръце и насилване на смях. Скоро този изкуствен смях ще се превърне в истински смях. Практикувайте и с други хора, тъй като социалното взаимодействие може да подобри ефектите. Йога на смеха не само освобождава ендорфини, но също така помага за намаляване на нивата на стрес и подобрява общото настроение.

Превод: GlasNews.bg