Лятото наближава бързо, а на много места вече и температурите го напомнят. Ако този път не си спазил плана за "лятно тяло", не се притеснявай — все още има време да стегнеш формата си.

Фитнес треньорът Дан Го споделя 20 съвета, с които можеш да свалиш между 8 и 15 паунда (4 – 7 кг) мазнини, преди лятото да е в разгара си. Ако започнеш още днес, шансовете са на твоя страна!

Вижте ги:
1. Спрете да консумирате алкохол.
2. Тренирайте с тежести поне 3 пъти седмично, използвайки принципа на прогресивно натоварване.
3. Включете тренировки за цяло тяло, за да активирате повече мускулни групи по-често.
4. При тренировка оставяйте 1–2 повторения „в резерва“, преди да стигнете до мускулен отказ.
5. Ограничете силно преработените храни в диетата си.
6. Яжте по 3 хранения на ден, като спазвате постоянен график.
7. Започнете деня си с протеинова закуска – между 30 и 50 г протеин.
8. За дневен прием на протеин, целете 1.6–2.2 г на килограм телесно тегло.
9. Консумирайте 20–30 г фибри дневно.
10. Стартирайте деня си с 500–1000 мл вода с електролити.
11. Избягвайте течни калории (сладки напитки, сокове и др.).
12. Ограничете похапването между храненията до веднъж дневно, и изберете здравословна закуска.
13. Добавки: креатин, витамин D, витамин K2, магнезий (глицинат), омега-3 мастни киселини.
14. Подобрете съня си – използвайте затъмняващи щори, маска за сън и спете в прохладна стая.
15. Изградете вечерна рутина: без екрани 1 час преди сън, без храна преди лягане, лягайте и ставайте по едно и също време.
16. Следете теглото си ежедневно, за да имате реална представа за седмичния си прогрес.
17. Измервайте обиколката на талията си.
18. Записвайте тренировките си, за да проследите напредъка.
19. Стремете се към постоянство, не към перфектност.

20. Използвайте тази подготовка не само за външен вид, а като начало на нов, по-здравословен начин на живот.

Посочените съвети имат изцяло информативен характер и не заменят консултация със специалист. Всеки човек има индивидуални здравословни и физически особености, които трябва да се вземат предвид при промяна в храненето, добавките или тренировъчната програма. Преди да започнете какъвто и да е нов режим, препоръчително е да се консултирате с лекар или квалифициран диетолог/фитнес треньор. Вашето здраве е най-важно — грижете се за него с разум и внимание.