Пристъпите на паника са различни за всеки, но обикновено са лечими, казва психологът Грета Хирш, Ph.D. Симптомите могат да варират от ускорен пулс до зачервяване на лицето и недостиг на въздух, но съветите, които ще ви помогнат да облекчите това състояние, са универсални. Ако сте склонни към пристъпи на паника, не забравяйте да разгледате тези съвети, за да ви помогнат. 

Потопете се в симптомите си

Когато се чувствате несигурни и се притеснявате да не загубите контрол, вашият инстинкт може да е да потушите паническата си атака възможно най-бързо, пише Health. Вместо това дайте разрешение на тялото си да реагира на симптомите, без да се изключва или да бяга, предлага Хирш.

Помислете за тази метафора: "Вие сте в океана и огромна вълна идва към вас - това символизира вашата паническа атака. Какво се случва, ако се опитате да протегнете ръка, за да спрете вълната?", казва Хърш. Докато "ако се потопите в него, това просто ще ви доближи до брега."

Според Американската асоциация за тревожност и депресия повечето пристъпи на паника достигат своя пик само за 10 минути или по-малко и след това обикновено започват да отшумяват.

Обратно броене

Ако почувствате вълна от паника, опитайте се да преброите назад от 100 по тройки. Това изисква известна концентрация и помага да отвлечете вниманието на мозъка си от неудобните въпроси „ами ако“.

Пийте вода

Когато имате пристъп на паника, може да почувствате, че имате буца в гърлото или не можете да си поемете дъх. Според проучване от 2017 г., публикувано в списанието Dental Research, Dental Clinics, Dental Prospect s, някои хора изпитват метален вкус или сухота в устата, когато са тревожни.

Според Хирш този необичаен вкус може да е причинен от химикали, отделяни от мозъка, когато се отделя адреналин. Отпиването на глътка хладка вода може да помогне за облекчаване на неприятните симптоми.

Контролирайте дишането си

Когато сте в паника, дишането ви може да е бързо и повърхностно, което може да ви накара да се почувствате замаяни.

Дишането е единственият симптом, който трябва да наблюдавате по време на пристъп на паника, тъй като бавното коремно дишане може да компенсира чувството на замайване, казва Хирш.

Опитайте да вдишате, като броите до пет и издишвате, като броите до 10. Упражнявайте се преди това, като легнете със списание на корема. Ако дишате от корема си вместо от гърдите си, ще видите как списанието се издига и пада.

Бъдете в контакт със заобикалящата ви среда

„Може да се почувствате замаяни, но това не означава, че ще припаднете“, казва Хирш. Най-добрият начин да докажете това на себе си и да се отървете от паническите мисли, че ще паднете на земята, е да проведете малък визуален експеримент: фокусирайте се върху лице или картина в стаята. „Запитайте се: „Виждам ли това по начина, по който би го видял човек със световъртеж?“, каза Хирш. Отговорът вероятно е „не“.

Вдишайте успокояващ аромат

Според проучване от 2013 г., публикувано в списание Neuroscience, определени аромати могат да имат успокояващ ефект. Ето защо вдишването на успокояващ аромат може да бъде най-доброто решение, когато чувството на страх започне да ви обхваща.

Дръжте в чантата си масло или парфюм с любимия си аромат - пачули, люляк или друг. „Ако настъпи паника, сложете малко на китката си и вдишайте", съветва Хирш. „Това ще ви приземи."

Въпреки че паническата атака може да бъде плашещо преживяване, има начини и техники, които могат да облекчат симптомите и да ви помогнат да се справите с нея. Важно е винаги да помните, че със сигурност ще преминете през това.