Остеопорозата е заболяване с изтъняване и чупливост на костите. Намаляването на костната маса с напредване на възрастта е естествен процес, но ако не се предприеме своевременно лечение, може да се стигне до чести фрактури и още много сериозни здравословни проблеми, включително инвалидизация и загуба на независимост на страдащия.
Редовните упражнения не могат да предотвратят самостойно остеопорозата, но могат да намалят интензитета на загубата на костна маса. Всяка дейност, която се свързва с оказване на напрежение върху костите, за да поддържат собственото тегло при двигателна активност, се явява естествена гимнастика за укрепване на здравината им.
Движенията, които отговарят на тази характеристика, включват обикновеното ходене и изкачване на стълби. Колкото повече натоварвате и укрепвате мускулите си, толкова повече това подпомага стабилитета на костите ви. Физическите усилия обаче не трябва да имат внезапно и екстремно въздействие върху костната структура.
Добре е да започнете деня си с едно просто движение – протягане в леглото, което „събужда” импулсите по гръбначния стълб и го активира за предстоящите през деня натоварвания. Същевременно раздвижва мускулите и се отразява ползотворно върху скелета.
Предлагаме комплекс от прости упражнения, които са изключително полезни за укрепване на мускулатурата на тялото и предотвратяването на остеопорозата.
Румяна СТЕФАНОВА
1. Подпрете ръцете си на облегалката на стол. Повдигайте се на пръстите на краката 20 пъти.
2. Работете върху бицепсите. Седнете удобно, вземете гирички и ги вдигайте с ръце, свити в лактите, като ги доближавате последователно до рамото.
3. Изправете тялото. Дръжте единия крак, без да го свивате в коляното, докато разтягате другия под права линия навън. Направете 10 повторения. Направете упражнението и с другия крак.
4. Седнете на стол. Изправете крака си напред и отново го свивайте в коляното, за да опре стола. Направете 15 повторения за всеки крак на това упражнение.
5. Наклонете се напред и се подпрете с ръце към облегалката на стол. Дръжте единия крак в изправена позиция, а другия движете назад, без да го сгъвате в коляното. Направете с всеки крак повторение на движението 20 пъти.
6. Седнете на стол. Изправете ръцете си над главата и доближете дланите, сякаш правите молитвен жест. В тази позиция придвижвайте ръцете нагоре и ги връщайте отново в изходно положение – близо до върха на главата. Направете 20 повторения.
7. Изправете се. Присвивайте всеки крак в коляното и го изтегляйте по посока на ханша. Направете 10 повторения за всеки крак на това движение.
