В свят, в който повечето топ мениджъри се гордеят с ранни аларми, хиперструктурирани ритуали и списъци със задачи още от зори, Джеф Безос – основателят на Amazon – следва напълно различен подход. За разлика от Тим Кук или Индра Нуйи, които възхваляват продуктивността още със събуждането си, Безос поставя началото на деня по най-необичайния за съвременния бизнес свят начин: с бавно темпо, без екрани и в компанията на семейството си.

БАВНИТЕ СУТРИНИ НА БЕЗОС: ЧАС ЗА „БЪРБОРЕНЕ“, НО НЕ И ЗА ТЕЛЕФОН

В реч през 2018 г. пред Икономическия клуб на Вашингтон Безос описва своята идеална сутрин: спокойно пиене на кафе, четене на вестник, разговори у дома и закуска със семейството. Това, което не присъства в сутрешните му часове, е телефонът му.

Годеницата му Лорън Санчес потвърждава това в интервю за People: „Ние не стоим на телефоните си. Това е едно от правилата.“

Защо този строг подход към времето пред екрана? Частично – въпрос на личен комфорт. Всеки човек има различна чувствителност към стимулация и различни дневни ритми. Но Безос твърди и нещо повече: бавното начало на деня подобрява умствената му яснота и вземането на решения през целия ден.

И най-новите изследвания по невронаука напълно го подкрепят.

КАКВО СЕ СЛУЧВА С МОЗЪКА НИ, КОГАТО ЗАПОЧВАМЕ ДЕНЯ С ТЕЛЕФОН

Публикация на Stanford Lifestyle Medicine описва детайлно ефектите от прекомерното време пред екрана – особено сутрин. Според Марис Льофлер, специалист от програмата, случайното „прекаляване“ не е опасно, но превърне ли се в навик, има осезаема цена.

Някои от най-тревожните открития включват:

  • Повишеното време пред екрана влошава способността за учене, паметта и психичното здраве.

  • Възрастни, които гледат телевизия повече от 5 часа дневно, са в по-висок риск от невродегенеративни заболявания като деменция и Паркинсон.

  • Дори 2 часа екранно време извън работа се свързват със свиване на сивото вещество – ключова мозъчна тъкан, свързана с мислене и самоконтрол.

Прекомерното време пред екрана е свързано и с:

  • напрежение в очите,

  • лошо качество на съня,

  • болки в гърба и врата,

  • повишена тревожност.

Льофлер го формулира така: „Пасивното време пред екрана е като захар за мозъка – вкусно на момента, но не ви храни. Не му давате нищо истинско.“

ПРАВИЛОТО НА БЕЗОС: ПЪРВИЯТ ЧАС СУТРИН БЕЗ ЕКРАНИ

Според специалистите от Станфорд това е една от най-простите и най-ефективни навици за по-здравословен мозък. Първият час след събуждане е най-уязвим към претоварване със стимул. Ако го запълним със скролване, мозъкът ни започва деня в хаос, вместо в яснота.

Затова експертите препоръчват: Никакво време пред екрана през първия час след събуждане.

Какво да правите вместо това?

Ето списък от алтернативи, препоръчани от Stanford Lifestyle Medicine:

  • Упражнения – кратка разходка или лека тренировка

  • Обаждане до близък

  • Приготвяне на здравословна закуска

  • Медитация

  • Слушане на музика

  • Списък за благодарности – доказано повишава удовлетворението

  • Четене на книга

  • Престой на естествена светлина – полезно за циркадните ритми

„Как искате да започне денят ви?“, пита Льофлер.

Съзнателно избраната сутрешна рутина задава тона за целия ден – и за мозъка, и за тялото.

ЗАЩО СИ СТРУВА ДА ОПИТАМЕ

Безос не притежава магическа формула. Той просто следва най-доброто, което науката ни предлага:

  • по-малко стимули сутрин,

  • по-бавно темпо,

  • повече присъствие,

  • по-малко автоматично скролване.

Този подход засилва фокуса, подобрява решенията и поддържа по-стабилна психика през целия ден.

Сутрините ни определят ритъма на живота ни. А ако един от най-успешните предприемачи в света посвещава първия час след събуждане на спокойствие, присъствие и човешки контакт, може би е време и ние да дадем шанс на тази практика.

Един час без телефон може да е най-добрият подарък, който правите на мозъка си.