Хапването на храни, пълни с наситени мазнини, захари и сол, затруднява поддържането на здравословно тегло и може да повиши рисковете от сериозни заболявания. Ето защо избягването на нездравословна храна – мазни, сладки и солени лакомства като сода, чипс и бонбони, които са силно рекламирани от хранителната индустрия – е начело в списъците на повечето диетолози и други медицински експерти със съвети за здравословно хранене. Но какво да напривите, ако искате да се храните по-здравословно? Вижте някои от методите, които се основават на науката:

Яжте повече домашно приготвени ястия.

Готвенето у дома е свързано с по-здравословни резултати.

Хапвайте повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Всички те съдържаг важни хранителни вещества и могат да помогнат за намаляване на стремежа към мазни, сладки и солени лакомства. Нещо повече, тези храни не водят до скок на кръвната захар.

Информирайте се за калориите.

Въпреки разпространеното твърдение, че калориите нямат значение, по-голямата част от експертите настояват, че  те са важни. Специалистите са категорични, че хората, които приемат повече калории, отколкото изразходват чрез дневната си активност, ще имат нездравословно тегло.

Въпреки че стриктното проследяване на калориите е твърде натоварващо за повечето хора,  осъзнаването, че газираните напитки, пържените храни и мазните бургери са богати на калории, може да помогне.

Внимавайте за измамни или екстремни диети.

Избягвайте диети, които увещават последователите да се заредят с определени храни и напълно да изключат други, или които диктуват какво точно трябва да се яде кога, или изискват големи дози от непроверена добавка. Повечето хора не могат да се придържат към този вид диети. А някои екстремни диети, като например „прочиствания“ само с течности, могат да бъдат опасни.

Намалете червенените и преработените меса.

Червеното месо – и да, казват експертите, което включва свинското месо, въпреки усилията на индустрията да го предлага на пазара като бяло месо – обикновено е пълно с наситени мазнини. А пакетираните колбаси, включително птиче месо, съдържат добавена сол, захар и мазнини.

Фокусирайте се върху навиците и начина на живот, а не върху силата на волята.

Диета, която ви оставя гладни или жадуващи за определени храни, може да доведе до бързи, драматични резултати, но повечето хора са склонни да върнат всички загубени килограми и дори повече. По-добре е да правите малки промени, които могат да станат лесни за спазване с рутинни процедури и след това да добавяте още малки, здравословни промени с течение на времето.

Заложете на движението!

Само по себе си няма да доведе надеждно до загуба на тегло, но почти сигурно ще доведе до по-добро здраве. И ще помогне за постигане на здравословно тегло, ако се комбинира със здравословни промени в диетата. Започнете с малко спокойно ходене всеки ден и бавно увеличавайте разстоянието и скоростта с времето.