Ходенето е ефективно и лесно упражнение, което изгаря калории и подобрява цялостното здраве. Доказано е, че намалява симптомите на депресия и тревожност, намалява риска от различни заболявания и подобрява качеството на съня.

Стремете се да правите поне 7000 стъпки на ден, за да извлечете най-много ползи за вашето здраве и дълголетие. Отидете на разходка с приятел или домашен любимец или разгледайте нов квартал или туристически маршрут, за да направите ходенето още по-забавно. Може да говорите с доставчик на здравни услуги, за да ви помогне да започнете, ако не сте запознати с ходенето за физическа активност.

Средният брой изгорени калории по време на ходене варира. Зависи от различни фактори, като тегло, темпо и разстояние. Възрастта и видът на терена, по който някой ходи, като равен тротоар срещу хълм, също могат да повлияят на общото количество калории, които изгаряте.

Възрастните се нуждаят от поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност всяка седмица. Можете също така да правите 75 минути аеробна физическа активност с интензивен интензитет или еквивалентна комбинация. Ходенето е забавна и лесна форма на упражнения, която е полезна както за физическото, така и за психическото здраве. Можете да ходите на открито, на закрито или на бягаща пътека под наклон за по-голямо изгаряне на калории.

Изгорени калории при ходене

Вашето разстояние, скорост, терен и тегло определят колко калории изгаряте, докато ходите. Въз основа на класификациите за ходене от Компендиума за физическа активност, човек с тегло 77 килограма, който ходи по равна повърхност, би изгорил:

70 калории ходене на една миля с 3.2 км/ч
74 калории ходене на една миля при 4.5 км/ч
83 калории ходене на една миля с 5.6 км/ч
91 калории ходене една миля с 6.4 км/ч
 
Можете да регулирате темпото и разстоянието си с течение на времето в зависимост от вашите цели за движение. Започнете бавно и постепенно увеличавайте броя на стъпките и темпото си с течение на времето, ако сте нов в ходенето за физическа активност.

Има няколко фактора, които влияят върху броя на калориите, които изгаряте, докато ходите. Ще трябва да вземете предвид теглото си и метаболитния еквивалент на задачата (MET).

MET измерва усилието на вашата тренировка. Компендиумът за физическа активност определя MET от 4,3 за бързо ходене със скорост 5.6 км/ч.

Ще включите тази информация в следната формула: MET x 3,5 x телесно тегло (в килограми) / 200. Това уравнение ще даде броя на калориите, които изгаряте на час.

Има редица различни инструменти за проследяване, които можете да носите или използвате, за да проследявате калориите, които изгаряте, докато ходите. Те включват приложения (като Strava) и фитнес тракери. Интелигентните пръстени за носене са друг начин за проследяване на стъпките и изгорените калории.

Вашият телефон може също да има вграден инструмент за проследяване на стъпки, който следи разстоянието и изгорените калории. Можете да го свържете към фитнес тракер .

Друг вариант е електронен крачкомер. Този преносим тракер за движение брои стъпките ви, докато вървите. Някои крачкомери също измерват общото изминато разстояние, сърдечната честота и изгорените калории. Проверете данните на производителя, за да сте сигурни, че крачкомерът може да следи калориите.

Как да изгорите повече калории

Има няколко ефективни метода и съвета за увеличаване на изгарянето на калории:

Предизвикайте себе си: Ходете с по-бързо темпо и изкачвайте хълмове или увеличете наклона на бягащата пътека.
Включете скорост: Опитайте няколко интервала на спринтове или джогинг, за да увеличите темпото си.
Направете ходенето забавно: Слушайте любимата си музика, за да увеличите интензивността.
Ходете повече през деня: Паркирайте в далечния край на паркинга, отидете на обяд или се разходете до близките магазини или срещи. Вземете стълбите, когато е възможно.

Друг прост начин, по който можете да изгорите повече калории и да направите повече крачки, е да се изправите през деня. Опитайте се да говорите по телефона, докато крачите напред-назад. Мускулите на гърба и краката ви ще работят по-усилено, за да изгорят повече калории, докато вървите.