На 30 март България преминава към лятно часово време. В 3:00 часа през нощта часовниците ще бъдат преместени с един час напред. Промяната се извършва в съответствие с решение на Европейския парламент и Съвета на Европейския съюз от 19 март 2001 година.
Макар и традиционна, тази смяна на времето може да доведе до умора, нарушен сън и затруднена концентрация при много хора. За да се адаптираме по-лесно към промяната, е добре да вземем някои превантивни мерки.
1. Подгответе организма си предварително
Не чакайте последния момент, за да се адаптирате. В дните преди смяната на времето започнете да лягате и ставате с 15-20 минути по-рано. Това ще позволи на организма да премине по-леко към новия ритъм.
2. Избягвайте кофеин и екраните вечер
Кафето, черният чай и енергийните напитки могат да нарушат съня ви, особено в дните около промяната на часа. Също така намалете времето пред екрана на телефон или компютър преди лягане – синята светлина от устройствата затруднява заспиването.
3. Осигурете си достатъчно светлина сутрин
Излагането на естествена светлина сутрин помага на биологичния часовник да се регулира по-бързо. След смяната на времето опитайте да прекарвате повече време на открито сутрин, за да стимулирате организма си.
4. Хидратирайте се и се движете
Пийте достатъчно вода през деня и се старайте да правите лека физическа активност – дори 10-15 минути разходка могат да ви помогнат да се почувствате по-свежи и адаптирани.
5. Спазвайте редовен режим на сън
Дори да не се чувствате изморени, опитайте да лягате и ставате по едно и също време всеки ден. Така ще улесните адаптацията на организма.
6. Не се тревожете за временния дискомфорт
За повечето хора адаптацията отнема няколко дни. Ако усещате умора или леко главоболие, това е нормална реакция на организма. Дайте си време и следвайте горните съвети, за да преминете по-лесно към новото часово време.
Смяната на времето е досаден момент от ежедневието ни, но с правилния подход можем да сведем до минимум негативните ефекти върху организма и бързо да се адаптираме.
