Коледните празници могат да бъдат предизвикателство за всеки, който се опитва да контролира теглото си.

Следните съвети ще ви помогнат да се насладите на празничните изкушения, без да прекалявате.

1. Практикувайте осъзнато хранене
Наслаждавайте се на вкусовете – обръщайте внимание на вкуса, текстурата и аромата на храната, за да се чувствате удовлетворени без преяждане.

Изчакайте преди допълнително – дайте време на тялото да подскаже, че сте се заситили, преди да си сипете отново.

2. Не пропускайте хранения
Хранете се редовно – пропускането на хранения „за спестяване на калории“ често води до преяждане по време на празничните трапези.

Включвайте протеини и фибри – те засищат по-дълго. Заложете на чисти протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

3. Поддържайте добра хидратация
Пийте вода през целия ден, за да не бъркате жаждата с глад.
Редувайте алкохолните или сладките напитки с чаша вода.

4. Търсете баланс
Подбирайте съдържанието на чинията – зеленчуци, протеин и по-малки порции от по-калоричните храни.
Правилото 80/20 – хранете се балансирано в 80% от времето и си позволете лакомства без вина в останалите 20%.

5. Планирайте физическа активност
Движението помага да се компенсира по-високият калориен прием и намалява стреса. Разходка, леко тичане или активна игра с близките са отличен вариант.

6. Поставяйте реалистични очаквания
Избягвайте крайностите – стремежът към съвършенство често води до обратен ефект.
Фокусирайте се върху това как искате да се чувствате след хранене, а не върху натиска да опитате всичко.

7. Бъдете избирателни с изкушенията
Избирайте храни, които наистина ви носят удоволствие, вместо да похапвате безразборно.
Задавайте си въпроса дали дадено лакомство наистина си заслужава.

8. Дръжте подръка здравословни закуски
Ядки, кисело мляко, плодове или зеленчуци са добра алтернатива на висококалоричните снаксове.

9. Контролирайте приема на алкохол
Алкохолът е калоричен и понижава контрола върху храненето. Редувайте го с вода или избирайте по-леки варианти.

10. Планирайте възстановяване след празниците
Избягвайте мисленето „всичко или нищо“. Ако сте прекалили, просто се върнете към обичайните си здравословни навици на следващия ден.

Заложете на леки, богати на хранителни вещества ястия и повече вода.

Осъзнатото хранене и балансът, а не лишенията, са ключът към това да се насладите на празниците, без да се отклонявате от здравословните си цели.

Превод: GlasNews.bg