Преди да заспите тази вечер си помислете как ще се събудите утре. Трудно? Всички сме чували препоръки как да заспим по-лесно и да спим по-добре. Но какво да кажем за събуждането?

Оказва се, че първите минути след като отворим очи могат да окажат сериозно влияние върху здравето, настроението и продуктивността ни през деня. Затова ви представяме...

Две златни правила

„Винаги се шегувам, че най-доброто, което можеш да направиш сутрин, е да си вземеш куче“, казва с усмивка д-р Мариана Фигейро, изследовател на влиянието на светлината върху здравето. Според нея разходките с домашен любимец рано сутрин помагат да изградим две от най-здравословните сутрешни навици:

  • да ставаме по едно и също време всеки ден
  • да се излагаме на естествена слънчева светлина веднага след събуждане

Тези навици подкрепят нашия циркаден ритъм – вътрешният биологичен часовник, който регулира съня, метаболизма, апетита и дори настроението.

Има ли "перфектен" час за събуждане?

Не.

По-важното е да се събуждате по едно и също време, дори и през уикендите. Според д-р Катрин Шарки от университета „Браун“, резките промени в режима водят до сънливост, раздразнение и дори повишен риск от здравословни проблеми като диабет и сърдечни заболявания.

Дори да спите малко по-дълго през уикендите, ограничете го до максимум 1 час. В противен случай ще се чувствате така, сякаш страдате от „социална часова разлика“.

Светлина – сутрешният ви съюзник

Светлината не просто ни буди – тя стартира биохимичен процес, при който мозъкът казва на надбъбречните жлези да отделят кортизол – хормонът, който ни прави бодри и концентрирани.

Най-добре е да се излагате на естествена слънчева светлина до час след събуждане, дори и да е облачно. Нямате тази възможност? Използвайте светлинна кутия или будилник със симулиран изгрев.

И още няколко полезни съвета:

  • Не натискайте бутона за отлагане на алармата. Въпреки че изглежда изкушаващо, това само ви обърква и прави събуждането по-трудно.
  • Ако сте много изморени – подремнете по-късно през деня. Така няма да разбутате биологичния си часовник.
  • Целете се в поне 15 минути на светло сутрин. Дори това кратко излагане може да подобри съня ви в дългосрочен план.

Началото на деня определя неговия ритъм. Не е нужно да сте „сутрешен човек“, за да започнете по-здравословно – нужно е просто да сте последователни и да приветствате деня със светлина.