Не е нужно да се следват екстремни диети или да се провеждат изтощителни тренировки, за да се подобри благосъстоянието. Можем да прилагаме правилото "20-5-3“ – метод, подкрепен от изследвания, за подобряване на психическото и физическото здраве чрез време на открито. Този подход се фокусира върху малките, лесни стъпки, които водят до значителни ползи. Методът е лесен за спазване и подходящ за хора от всички възрасти.

Първата стъпка е да се прекарват 20 минути на открито поне три пъти седмично. Според изследвания на Мичиганския университет, това е оптималното време за намаляване на кортизола – основният хормон на стреса. Кортизолът подпомага организма да се справи със стресови ситуации, като регулира метаболизма, кръвното налягане, сърдечната честота и други физиологични функции. Освен това, той играе важна роля в регулирането на съня и пробуждането, като най-високи нива се наблюдават сутрин, за да помогнат на организма да се събуди и да се активира.

Учените казват, че няма нужда от интензивни усилия по време на тези 20 минути навън – достатъчно е просто да се разхождате или да седнете сред природата, наслаждавайки се на слънчевата светлина и зеленината.

Специалистите подчертават колко важно е откъсването от ежедневието и прекарването на време на открито. Те препоръчват да се избягват аеробни упражнения и да се ограничат социалните медии, интернет, телефонни разговори и четене. Според тях, времето навън трябва да се възприема като кратка почивка, чиято цел е да възстанови нивата на стрес и да помогне за чувството за заземеност.

За по-дълбоко психическо възстановяване, се препоръчва да се прекарват поне пет часа месечно в полудиви места, като парковете в града. Парковете предлагат повече релаксация в сравнение с разходките из градската среда. Изследвания във Финландия потвърждават, че дивата природа с нейния органичен „хаос“ възстановява когнитивните ресурси и усилва усещането за спокойствие.

За максимални ползи, изследванията препоръчват прекарването на три дни годишно сред дивата природа. Дългото излагане на природни пейзажи стимулира алфа мозъчните вълни, които са свързани с медитация, творчество и дълбока релаксация.

Проучвания показват значителни ползи за психичното здраве, като например намаляване на симптомите на посттравматично стресово разстройство с 29% и намаляване на стреса с 21% след четиридневен престой в дивата природа. Тези ефекти продължават да се усещат дори седмици след като се върнете в ежедневието си.

Прекарването на време сред природата не само че има значителни ползи за психичното здраве, но и за физическото. Изследвания показват, че редовните разходки сред природата могат да понижат кръвното налягане, да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания и да подобрят общото състояние на сърдечно-съдовата система, пише puls.

Природата също така повишава нивата на кислород в организма, което има положителен ефект върху метаболизма и енергийния баланс. Допълнително, времето на открито може да засили имунната система, като редовното излагане на слънчева светлина увеличава производството на витамин D, който играе ключова роля за здравето на костите и имунната защита.

Така че, следващия път, когато имате нужда от „рестартиране“, излезте на кратка разходка по време на обедната почивка или планирайте уикенд в гората.