Правилната хидратация е от важно значение за растежа, развитието и общото здраве на детето. Водата участва във всички жизненоважни процеси в организма – от регулиране на температурата до поддържане на добрата функция на мозъка и храносмилателната система.

Как се определя нуждата от вода?
Количеството вода, което детето трябва да приема зависи от възрастта, теглото, физическата активност, климата и дори от хранителния режим. Например, ако детето консумира повече плодове и зеленчуци, които съдържат вода, нуждата от допълнително пиене може да бъде по-ниска.

Препоръчителен дневен прием на вода по възраст
Бебета (0–6 месеца) – не се нуждаят от допълнителна вода, ако са изключително кърмени или на адаптирано мляко. Кърмата и млякото осигуряват цялата необходима течност.
Бебета (6–12 месеца) – 120–240 мл вода на ден, като допълнение към млякото и твърдите храни.
Деца (1–3 години) – около 1,3 литра течности на ден (включително мляко, сокове, супи и вода). Чистата вода трябва да е поне 500–600 мл.
Деца (4–8 години) – около 1,7 литра течности дневно, като от тях поне 1 литър трябва да е вода.
Деца (9–13 години)Момичета – около 2,1 литра, от които 1,4 литра вода;
Момчета – около 2,4 литра, от които 1,6 литра вода.
Тийнейджъри (14–18 години) Момичета – около 2,3 литра, от които 1,6 литра вода;
Момчета – около 3,3 литра, от които 2-2,5 литра вода.

Как да разберем дали детето е добре хидратирано?
Децата не винаги усещат жажда навреме, така че родителите трябва да обръщат внимание на признаците на дехидратация:

- Светъл цвят на урината (тъмната урина означава недостиг на течности);
- Редовно уриниране (на всеки 2–4 часа);
- Добро настроение и енергичност;
- Липса на суха кожа и напукани устни.

Признаци на лека дехидратация могат да бъдат главоболие, раздразнителност, отпадналост, а при по-тежки случаи – замаяност и силна жажда, пише puls.

Как да насърчим детето да пие повече вода?
- Да дадем пример – ако детето ни вижда да пием вода редовно, то ще последва примера;
- Използване забавни чаши и бутилки – цветни, с любим герой, с интересни капачки;
- Предлагане на вода преди сок или мляко – за да не утолява жаждата си с по-сладки напитки;
- Добавяне на естествен вкус – парчета лимон, портокал, ягоди или краставица могат да направят водата по-интересна;
- Да го направим игра – например “Кой ще изпие повече чаши вода днес?”.

Какво да избягваме?
- Прекомерна консумация на сокове – съдържат много захар и могат да намалят желанието за вода;
- Газирани напитки – съдържат изкуствени подсладители и често водят до понижена хидратация;
- Принуждаване на детето да пие вода – това може да доведе до обратен ефект и отказ от течности.

Водата е жизненоважна за здравето на всяко дете, но нуждите от нея варират според възрастта, активността и климата. Родителите трябва да създадат добри хидратационни навици от ранна възраст, за да гарантират, че децата пият достатъчно течности.