Лекар сподели пет неща, които може би правите и които ви карат да изглеждате и да се чувствате по-възрастни. Телевизионната личност и общопрактикуващ лекар Амир Хан от ITV, известен с участията си в предавания като This Morning и Lorraine, обясни, че много хора може би са чували за някои от тези фактори, но не осъзнават защо са вредни.

В своите съвети той посочи, че някои от тези навици са лесни за избягване. Ако започнете да правите промени сега, може да забележите повече енергия, по-малко фини линии и бръчки, а с времето не само ще се чувствате по-млади, но и ще изглеждате така.

Един от често срещаните навици, за които докторът предупреди, е свързан с това, какво ядете и пиете през деня. Той препоръча на хората да изпробват два конкретни плода и да видят как ще се почувстват след това. Според него разликата ще бъде огромна.

Първият важен фактор
„Толкова много от нас не пият достатъчно вода. Включително и аз самият.“

„Това може да доведе до суха, лющеща се кожа и по-изразени бръчки. Дехидратацията също може да повлияе на здравето на ставите, храносмилането и нивата на енергия – всички те са важни, за да се чувстваме млади. Затова пийте много вода и консумирайте плодове като пъпеш и портокали, които помагат за хидратацията.“

Втори фактор: Излишната захар
Докторът предупреждава, че макар всички да знаем, че твърде много захар е вредна, малко хора са наясно, че прекомерната консумация на рафинирана или добавена захар може да предизвика процес, наречен гликация.

„Това може да увреди колагена, което води до бръчки. Освен това, може да предизвика инсулинова резистентност, която се свързва с когнитивен спад с напредването на възрастта.“

Вместо това, докторът препоръчва да се консумират повече пълноценни храни. Ако имате нужда от сладко, той съветва да изберете натурални алтернативи като фурми, за които споделя: „Знаете, че ги обожавам – те са сладки и богати на фибри.“

Трети фактор: Прекалено дълго време пред екрана
Прекомерното излагане на екранно синьо лъчение също може да ви накара да изглеждате по-възрастни.

„Синята светлина от екраните може да допринесе за разграждането на колагена, което води до появата на фини линии и състарява кожата ни.“

Освен това, може да наруши производството на мелатонин, който регулира съня ни. Затова, ако е възможно, избягвайте гледането на екрани преди лягане и веднага след събуждане.

Четвърти фактор: Замърсяването на въздуха и тютюнопушенето
Доктор Хан предупреждава, че замърсяването на въздуха може да предизвика оксидативен стрес в организма, което ускорява процесите на стареене.

Той допълва: „Пушенето и вейпингът намаляват притока на кислород и хранителни вещества към кожата, което води до по-стар вид, по-блед и уморен тен, както и до увреждане на колагена и еластина.“

Неговият съвет е: „Откажете се от пушенето и включете в менюто си храни, богати на антиоксиданти, като горски плодове и ядки. Освен това, не забравяйте и други важни навици – социализирайте се, прекарвайте време сред природата, контролирайте консумацията на алкохол, правете упражнения за сила и аеробни тренировки, приоритизирайте съня и почивката. Всичко това ще ви помогне да се чувствате страхотно – дори още по-страхотно – за по-дълго!“

Пети фактор: Заседнал начин на живот
В последния си съвет доктор Хан припомня: „Ако седите дълго време, това може да доведе до лоша циркулация, което прави кожата да изглежда бледа и безжизнена, а също така допринася за загубата на мускулна маса.“

Той добавя, че движението подпомага митохондриите в клетките, което намалява възпалението и спомага за по-млад вид.

Освен това, неправилната стойка (прегърбване) може да направи кожата отпусната.

Неговият съвет: „На всеки 30 минути станете, направете кратка разходка или хубаво разтягане.“

Превод: GlasNews.bg