Качественият сън е жизненоважен за доброто здраве – това се знае отдавна. Но ново мащабно изследване хвърля светлина върху истинската сила на съня като фактор за превенция на болести, включително тежки хронични състояния. Проучване, публикувано в списанието Health Data Science, открива връзка между лошите навици на сън и над 170 заболявания, като при 92 от тях рискът е увеличен с над 20%.

„Досега не разбирахме напълно как сънят изгражда нашето здраве,“ казва д-р Цин Чен, доцент в Института по токсикология към Медицинския университет на китайската армия. Той е съавтор на изследването, което анализира данни от над 88 000 възрастни в базата на UK Biobank.

Нередовният сън – по-опасен от краткия сън?

Според резултатите, нередовният сън и изместеният циркаден ритъм са значително свързани с повишен риск от заболявания като деменция, високо кръвно налягане, Паркинсон, диабет тип 2 и остра бъбречна недостатъчност. При 42 от общо 172 заболявания, рискът е удвоен при хора с лоша хигиена на съня.

Много е просто: Откриха сигурен начин да заспите бързо ВИДЕО

„Редовността на съня (ритъмът) трябва да се взема предвид, дори когато продължителността изглежда достатъчна,“ подчертава д-р Чен. „Ритъмът и продължителността може да влияят върху различни аспекти на здравето.“

Неврологът д-р Даниел Труонг, който не е участвал в изследването, посочва, че редовният сън има дори по-голямо значение от самата му продължителност, когато става въпрос за риск от заболявания. Според него, изводите от проучването дори преосмислят какво означава „качествен сън“.

Може ли сънят да лекува?

Макар че проучването показва силна връзка между съня и болестите, то не доказва пряка причинно-следствена зависимост. Според д-р Матю Шарф от Hackensack Meridian Health в САЩ, то отваря вратата към нови възможности за таргетирани интервенции чрез подобряване на съня.

„Въпросът е: ако подобрим съня при пациенти с Паркинсон, ще се подобрят ли и симптомите им?“ – пита той.

В колко часа трябва да си лягаме и как да изградим здравословен навик за сън

Сънят, според експертите, влияе върху имунната, ендокринната, сърдечно-съдовата и нервната система – и същевременно е поведенчески фактор, който може да бъде контролиран, за разлика от генетиката или възрастта.

Лошият сън рядко идва сам

Д-р Кейти Маккълър от Харвард посочва, че недостатъчният сън рядко е изолиран проблем, а по-скоро симптом или утежняващ фактор при множество хронични състояния. Тя подчертава, че сънят все още не получава необходимото внимание в клиничната практика и общественото здравеопазване.

„Данните ясно показват защо трябва да интегрираме грижата за съня в превантивната и терапевтична медицина,“ допълва тя.

Как да подобрим съня си?

Ако страдате от проблеми със съня, не сте сами – около 10% от хората по света живеят с хронично безсъние, а 20% имат понякога затруднения със заспиването.

Как да се преборим със среднощното събуждане?

Според д-р Джими Йоханес, специалист по белодробни и интензивни заболявания, няколко прости навика могат да помогнат:

  • Поддържайте редовен режим на лягане и ставане, дори през уикенда.
  • Осигурете тиха, тъмна и хладна среда за сън.
  • Излагайте се на естествена слънчева светлина през деня, а вечер приглушавайте осветлението.
  • Избягвайте екрани поне час преди лягане.
  • Обсъдете с лекар проблеми като хъркане, сънна апнея, събуждания, хронична умора или тревожност.