Ако сте изпитвали засилена тревожност или паник атаки след употреба на алкохол, не сте сами. Връзката между алкохола и тревожността е добре документирана, а научните изследвания потвърждават, че алкохолът може да предизвика или засили симптомите на тревожност и паника.

Може ли алкохолът да причини паник атака?

Краткият отговор е „да“. Паник атаките са внезапни пристъпи на интензивен страх, които могат да включват физически симптоми като сърцебиене, затруднено дишане, изпотяване, гадене и изтръпване на крайниците. Те могат да възникнат в резултат на химически промени в мозъка, предизвикани от метаболизирането на алкохола.

Според д-р Алена Баласанова, експерт по психиатрия на зависимостите, алкохолът и тревожността са „две страни на една и съща монета“. Докато пиенето временно намалява тревожността, когато алкохолът започне да се разгражда в организма, може да доведе до обратния ефект – повишена тревожност и дори паник атаки.

Как алкохолът влияе на тревожността?

Алкохолът пряко засяга химическия баланс в мозъка. Той увеличава производството на GABA (гама-аминомаслена киселина), която има успокояващ ефект, и потиска невротрансмитера глутамат, който е свързан с тревожността. Този ефект кара хората да се чувстват по-спокойни в краткосрочен план.

Въпреки това, ако човек консумира алкохол редовно, мозъкът започва да произвежда по-малко GABA, а глутаматът става доминиращ. Това води до свръхвъзбудимост на нервната система, което може да предизвика паник атаки.

Кой е изложен на по-голям риск?

Рискът от паник атаки след употреба на алкохол е по-висок при:

  • Хора с вече съществуващо тревожно разстройство
  • Тези, които пият редовно или в големи количества
  • Лица, които са имали паник атаки в миналото

Здравните служби определят тежкото пиене като:

5 или повече напитки на ден (или 15+ на седмица) за мъже
4 или повече напитки на ден (или 8+ на седмица) за жени

Дори умереното пиене – две напитки дневно за мъжете и една за жените – може да предизвика паник атака при хора, склонни към тревожност.

Как да се справим с паник атака, предизвикана от алкохол?

Ако изпитвате паник атака след консумация на алкохол, не се паникьосвайте. Психологът Дейвид Карбонел препоръчва метода AWARE:

Acknowledge (Признайте) – Осъзнайте, че изпитвате страх, но не сте в реална опасност.
Wait (Изчакайте) – Останете в ситуацията и наблюдавайте тялото си.
Act (Дишайте дълбоко) – Опитайте се да се фокусирате върху дълбоко коремно дишане.
Repeat (Повторете) – Ако атаката продължи, повторете горните стъпки.
End (Позволете ѝ да приключи) – Паник атаката обикновено отшумява след 10-15 минути.

Важно е да не се опитвате да потискате атаката, а да я приемете като временен процес.

Дългосрочни решения за тревожност и алкохол

Ако забележите, че тревожността ви се засилва след употреба на алкохол, може би е време да преразгледате навиците си. Говорете с лекар или терапевт, за да обсъдите най-добрите стратегии за справяне.

Избягването на алкохол или намаляването на количеството, което консумирате, може значително да подобри психичното ви здраве и да намали риска от бъдещи паник атаки.