Лесните варианти за закуска са истинско спасение. Можете да си приготвите засищаща и балансирана закуска само за няколко минути. Ето трите неща, които са важни за всяка бърза закуска, и пет варианта, готови за 5 минути.

Какво да включва една добра закуска

При всяко ястие трябва да се обръща внимание какво може да се добави, за да бъде по-балансирано и пълноценно. Храната е добре да засища, да осигурява полезни вещества и, най-важното, да бъде вкусна. Препоръчително е да включва: пълнозърнест продукт, източник на протеин и порция плод.

Пълнозърнестите храни са важна част от хранителния режим. Те осигуряват витамини от група B и фибри, които помагат да се чувствате сити. Протеинът също е от значение – проучвания показват, че приемът му на закуска помага за по-добър контрол на глада през целия ден. Плодовете също са чудесно допълнение. Повечето възрастни е добре да консумират около две порции плодове дневно заради полезните хранителни вещества и фибрите. Докато плодовете не винаги се съчетават лесно с обяда и вечерята, те са идеално и лесно допълнение към закуската.

Пет балансирани закуски за 5 минути

Ето пет лесни, но вкусни идеи за закуска, които можете да приготвите за 5 минути или по-малко.

1. Пълнозърнест тост с фъстъчено масло и резени банан
Тази закуска съдържа и трите необходими компонента и се приготвя за минути. Освен това е много вкусна. Можете да замените фъстъченото масло с бадемово, кашу или слънчогледово.

2. Гръцко кисело мляко с богата на фибри зърнена закуска и боровинки
Гръцкото кисело мляко е изключително удобно за носене. Сложете го в чантата си заедно с отделен съд със зърнена закуска и плодове – можете да го хапнете дори на бюрото си.

3. Тост с авокадо и твърдо или рохко сварено яйце
Яйцата могат да отнемат повече време сутрин, затова е добра идея да сварите няколко предварително през уикенда или вечер. После просто ги добавяте върху тост с авокадо. Авокадото технически е плод, но можете да добавите и друг плод отстрани – например ябълка или круша.

4. Протеиново мъфинче в чаша с ягоди
Тези мъфинчета са абсолютен фаворит. Съдържат поне 12 грама протеин и 5 грама фибри, приготвени са с качествени съставки и са много вкусни. Нужно е само да добавите вода и да ги сложите в микровълновата за 2 минути. Комбинирайте с ягоди за засищаща и здравословна закуска. Малък съвет: вкусът „двоен шоколад“ е изключително добър.

5. Овесени ядки с бадеми и резени праскова
Овесените ядки са едни от най-лесните варианти за закуска, особено когато са в индивидуални пакетчета или готови контейнери, към които просто добавяте вода. Допълнете с бадеми, неподсладено бадемово мляко с ванилия и резени праскова – вкусен вариант на класическите „праскови със сметана“.