Опитът с 36-часово гладуване (фастинг) със сигурност ще окаже влияние върху тялото ви, но дали това влияние ще е положително, е предмет на сериозни спорове.

По принцип здравните препоръки са да се храните редовно с питателна храна, но има хора, които смятат, че прекъсването на храненето за ден и половина е много полезно като част от седмичния им режим.

През този период е позволено да се пие вода или кафе, но твърдата храна се изключва за сравнително дълго време. Идеята е, че това трябва да „превключи“ тялото в по-здравословно състояние.

От друга страна, липсата на храна за продължителен период не се счита за полезна, а Healthline предупреждава, че продължителното гладуване „трябва да се провежда само под медицинско наблюдение“. Това определено е нещо, което трябва да обсъдите предварително с лекар и внимателно да следите здравословното си състояние.

Плюсовете
Сред твърдяните ползи от 36-часовото гладуване е идеята, че то предизвиква „пълен рестарт“ на организма, при който тялото започва да изгаря мазнини вместо въглехидрати.

Друга предполагаема полза е „автофагията“ – процес на регенерация в клетките, при който те се възстановяват, като се освобождават от стари и увредени части.

Доста нагледна симулация от YouTube канал твърди, че след четири часа без храна тялото започва да изгаря глюкоза за енергия, а след осем часа нивата на кръвната захар спадат.

Според видеото, колкото повече часове продължава гладуването, толкова по-интензивна става автофагията, докато се достигне 36-ия час, след което човек може отново да се храни и да се чувства по-добре от преди.

Според Independent генетичният инженер Шебнем Юнлуйслер казва, че се смята, че автофагията „има потенциални ползи за цялостното клетъчно здраве“.

Нутриционистът Рианън Ламбърт пък заявява пред изданието, че „гладуването може да намали риска от сърдечносъдови заболявания чрез подобряване на контрола на теглото, кръвното налягане и инсулиновата чувствителност“.

Въпреки това, преди да започнете подобен режим, е важно да сте наясно със сериозните притеснения, повдигнати от експертите.

Минусите
Юнлуйслер предупреждава, че много от проучванията не подкрепят предполагаемите ползи от гладуването, като посочва, че „други изследвания стигат до извода, че всъщност няма значими разлики в загубата на тегло между хората, които се хранят нормално, и тези, които практикуват периодично гладуване“.

Тя казва:
„Така че, въпреки че има известни доказателства, че може да е полезно, специалистите в моята област винаги биха препоръчали балансирано хранене и активен начин на живот като най-добрия път към здравето.“

Ламбърт предупреждава, че гладуването може да лиши тялото от нужните му хранителни вещества и че неправилното му прилагане крие риск от „умора, отслабване на имунната система и влошаване на общото здраве“.

Тя отбелязва още, че гладуването може да бъде дори контрапродуктивно за хората, които се опитват да отслабнат, тъй като при недостиг на храна тялото може да премине в режим на пестене на енергия, което забавя изгарянето на калории.

В резултат е възможно дори покачване на теглото, защото организмът започва да задържа енергия, мислейки, че няма да получи нова храна.

Съществуват и малко изследвания за конкретното влияние на 36-часовото гладуване върху човешкото тяло.

Диетологът Фариха Джей подчертава, че хората с хранителни разстройства трябва категорично да избягват гладуването, затова е добре да подхождате с внимание към всеки, който твърди, че има окончателния отговор.

Превод: GlasNews.bg