Ако сте от хората, които обичат да си подремват следобед, не сте сами. Много хора, особено с годините, се отдават на кратка почивка през деня, за да презаредят енергията си, особено ако са недоспали през нощта. Но дали дрямката е нещо, от което тялото ни има нужда, или е сигнал, че има някакъв проблем?
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) възрастните хора трябва да спят между 7 и 9 часа на нощ, за да поддържат тялото и ума си в добра форма. Достатъчното количество сън е свързано с по-нисък риск от диабет тип 2, високо кръвно, инсулт и сърдечни заболявания. Но с възрастта качественият сън често става предизвикателство.
Според последно проучване хората, които редовно подремват в средата на деня, може да имат по-висок риск от смъртност по всякакви причини. С други думи, дрямката може да е сигнал, че нещо в здравето не е съвсем наред.
Данните показват, че не само колко спим, но и кога и как дремваме през деня, може да бъде свързано със здравословни рискове. Оказва се, че времето и продължителността на дневния сън също могат да дадат ценна информация за цялостното здравословно състояние.
Според експертите моделите на дрямка може да бъдат ранни признаци за влошаващо се здраве или разстроен сън през нощта. Важно е да гледаме на съня като на цялостен 24-часов цикъл, който обхваща както и нощните, така и дневните ни навици.
Много хора си почиват през деня и дори се смята, че 10-20 минути дрямка могат да повишат концентрацията и настроението. Но ако усещаме нужда от сън всеки ден, за час или повече, това може да е знак, че спането през нощта не е пълноценно.
Около 3,4% от участниците в проучването са починали в рамките на осемте години, през коието се е провело. При тях изследователите забелязали са, че няколко интересни закономерности те подремвали по-дълго, обикновено между 11 и 15 часа, и имали по-големи разлики във времето и продължителността на дрямките си, пише puls.
Кратката дрямка не е нещо лошо, но когато стане прекалено дълга, нередовна или честа, може да се свърже с по-висок индекс на телесната маса, повишена кръвна захар, по-голяма обиколка на талията, дори по-висок риск от деменция.
Затова трябва да обръщаме внимание на това колко често, колко дълго и в кое време на деня подремваме. Внезапна промяна в тези навици може да е знак, че е време за профилактичен преглед.
Ако искаме да сме енергични през деня, без да изпитваме нужда от дрямка, има няколко начина, които могат да помогнат. На първо място трябва да спазваме фиксиран режим, дори и през уикендите. Телата ни обичат рутината и реагират положително на стабилен график.
Важно е също така да внимаваме с кафето и алкохола, особено в късните часове. Макар и изкушаващи, те могат да нарушат съня по начин, който невинаги се усеща веднага. Трябва да има спокойна вечерна рутина – без екрани, шум или стресови дейности, за да може да дадем на ума си време да се „отпусне“ преди лягане.
През деня пък е добре да се стремим да прекарваме време на естествена светлина. Излагането на слънце помага на вътрешния ни часовник да работи правилно и улеснява заспиването вечер.
И не на последно място – движението е здраве! Редовната физическа активност е чудесна за съня, но не е препоръчително да се тренира непосредствено преди лягане, защото може да има обратен ефект.
