Още не е настъпило астрономическото лято, но жегите са тук. След дъждовния май в България, юни настъпи с високи температури, които са прекрасни, за да се насладим на морето и планината, но могат да се превърнат и в истинско изпитание за нервите и здравето.
Горещините, вече традиционни за южната част на Европа, все по-често започват по-рано и продължават по-дълго – като част от климатичните промени, които превръщат лятото в дълъг и сух сезон. Особено уязвими са възрастните хора, децата, бременните жени и хората с хронични заболявания. Прегряването, дехидратацията и топлинният удар могат да имат сериозни последици, ако не се вземат навременни мерки.
За щастие, има прости и ефективни начини да се справим с жегата и да преминем през горещите дни по-здравословно:
Хидратация – Пийте вода често, дори когато не усещате жажда. Избягвайте алкохол, газирани и силно подсладени напитки, които водят до загуба на течности.
Хранене – Заложете на леки, богати на вода храни: краставици, домати, диня, пъпеш, зелени салати и сезонни плодове. Избягвайте мазни и тежки ястия, които натоварват организма в горещо време.
Облекло – Изберете светли, свободни дрехи от естествени материи (памук, лен), които позволяват на тялото да диша. Не забравяйте шапка и слънчеви очила при излизане навън.
Движение и активност – Ограничете престоя навън между 11:00 и 17:00 ч., когато слънцето е най-силно. Ако спортувате, изберете ранните сутрешни или вечерни часове.
Охлаждане – Дръжте прозорците затворени през деня и проветрявайте вечер. Използвайте вентилатори, навлажнени кърпи или душ с хладка вода, за да се освежите.
Жегите ще са част от лятото и занапред – затова е важно не само да се адаптираме, но и да се грижим съзнателно за себе си и околните, особено за по-уязвимите хора в нашето обкръжение.
Лятото може да бъде прекрасно – стига да го посрещнем подготвени.
