Хиляди хора приемат хранителни добавки с убеждението, че подобряват здравето и съня. Ако обаче редовно пиете витамини, трябва да сте внимателни, защото може да допускате сериозна грешка.

Често ни съветват да приемаме добавки за коса, кожа и кости. Въпреки че могат да подпомогнат организма, фармацевтът Роджина Шамс Натери от Roseway Labs предупреждава, че понякога те носят повече вреда, отколкото полза. Тя посочва, че една от най-честите грешки е комбинирането на няколко продукта със сходни съставки.

„Много хора вземат мултивитамини, добавка за имунитет и допълнително цинк или витамин C и неусетно утрояват приема си“, обяснява тя. Така лесно може да се надхвърли препоръчителната дневна доза, без човек да осъзнава.

Според нея е погрешно да се смята, че високите дози са безопасни само защото витамините се продават без рецепта. Цинк над 9,5 мг дневно за мъже и 7 мг за жени може дългосрочно да отслаби имунитета, като наруши усвояването на мед. Витамин D над 100 микрограма (4000 IU) може да повиши опасно нивата на калций. Витамин А се натрупва в организма, а дози над 1,5 мг могат да увредят черния дроб, като бременните трябва напълно да избягват висок прием. Дори витамин C има лимит – препоръчителният дневен прием във Великобритания е 40 мг, а над 200 мг излишъкът се изхвърля от тялото.

Особено рисковано е взаимодействието с лекарства. Калций, магнезий, желязо и високи дози витамин C могат да намалят ефекта на антибиотици, медикаменти за щитовидната жлеза и някои лекарства за кръвно налягане. Затова експертът съветва винаги да се консултирате със специалист, ако приемате лекарства.

Кои добавки са разумни? През зимата витамин D е подходящ за повечето възрастни. Омега-3 мастните киселини (EPA и DHA) подпомагат сърцето и мозъка, а магнезият може да помогне при проблеми със съня и мускулното напрежение.

Прекомерният прием на витамини може да доведе до токсичност, увреждане на органи и други здравословни проблеми, особено при мастноразтворимите витамини A, D, E и K, които се натрупват в организма. Рискът се увеличава при комбиниране на няколко добавки или обогатени храни.

Затова преди да започнете прием на хранителни добавки – особено ако сте бременна, в напреднала възраст или имате здравословни проблеми – е важно да се консултирате с лекар или фармацевт.

Превод: GlasNews.bg