Различни проучвания за важността на здравето на червата ни дават все повече и повече информация за степента, в която микробиомът на червата влияе върху цялостното здраве. Лошото здраве на червата може да повлияе негативно на вашия сън, храносмилане и енергийни нива. Но има и добри новини. Нашият начин на живот и диета могат да помогнат за подобряване на здравето на червата, което може да доведе до подобряване на здравето на сърцето, мозъка, храносмилането и др.
Има прости неща, които можете да направите, за да поддържате здравето на червата, особено сутрин, когато се събудите. Eating Well пише за това.
Яжте протеини и фибри за закуска
Отново и отново чуваме, че закуската е най-важното хранене за деня и гастроентеролозите са съгласни! Закуската раздвижва червата ви сутрин и поддържа енергийните ви нива здрави през останалата част от деня. Гастроентерологът Лиза Ганджу препоръчва закуска, богата на протеини и фибри, като парфе от гръцко кисело мляко или сандвич с пълнозърнесто яйце, сирене и спанак. Фибрите съдържат пребиотици, които подхранват полезните чревни бактерии, като насърчават здравословен чревен микробиом. Диета с високо съдържание на фибри може също да намали риска от храносмилателни заболявания като синдром на раздразнените черва (IBS) и възпалителни заболявания на червата (IBD).
Закуската с високо съдържание на фибри и протеини има и други ползи за здравето, включително повишено усещане за ситост, подобрен баланс на кръвната захар и дълготрайна енергия, която да ви поддържа до следващото ви хранене.
Снимка: Freepik
Пийте вода
Изпиването на чаша вода първо след събуждане помага за възстановяване на водния баланс в тялото след дълъг нощен сън. „Най-разпространената молекула в клетките, покриващи храносмилателния тракт, е водата, която представлява 70% или повече от общата клетъчна маса“, казва интервенционалният гастроентеролог Ланс Урадомо, д-р, MS.
Хидратацията е важна за здравето на червата, защото водата помага за разграждането на храната, подобрявайки храносмилането и улеснявайки усвояването на хранителните вещества. Освен това поддържа здрава чревна микробиота и силна имунна система. Опитайте да оставите чаша вода на нощното шкафче преди лягане. Когато се събудите, тя ще ви напомни да пиете.
Раздвижете се
Движението има положителен ефект върху здравето на червата по много начини. „Дори да е само 10-минутна разходка или домашна тренировка, всяка форма на активност може да помогне на храносмилането“, казва Урадомо. „Упражненията увеличават притока на кръв към мускулите на храносмилателната система и помагат за придвижването на храната през храносмилателния тракт“, обяснява той.
Започнете сутринта си с леки упражнения за разтягане или разходка под сутрешната слънчева светлина. Сутрешното излагане на слънце поддържа здравословния циркаден ритъм, подобрявайки качеството и продължителността на съня, което има положителен ефект върху здравето на червата. Циркадните ритми помагат за регулиране на храносмилателните функции, включително подвижност, храносмилане и усвояване.
Снимка: Freepik
Добавете подправки към сутрешното си кафе
Друг сутрешен навик за поддържане на здравето на червата е добавянето на подправки към кафето. Има много подправки в килера ви, които могат да помогнат за намаляване на възпалението на червата.
„Канелата е много важна“, казва Уил Булсевич, доктор по медицина, известен гастроентеролог и автор.
Булсевич също предлага да се експериментира с куркума и джинджифил. „Тези подправки заедно са невероятни“, казва той. „Обикновено добавям към него и малко соево мляко“. Куркумата и джинджифилът са богати на антиоксиданти, които поддържат здравето на сърцето, намаляват възпалението и поддържат здравословното храносмилане.
Снимка: Freepik
Здравето на червата влияе върху цялостното ви здраве и благополучие, така че е важно да дадете приоритет на ежедневните навици, които поддържат здравето на храносмилането. Яжте много богати на хранителни вещества цели храни, избягвайте дехидратацията, управлявайте стреса, давайте приоритет на съня и спортувайте ежедневно.
Този материал е само за информационни цели и не съдържа съвети, които могат да повлияят на вашето здраве. Ако имате проблеми, свържете се със специалист.
Превод: GlasNews.bg
