30-дневно предизвикателство с клекове

GlasNews.bg 07:30 12.04.20 0 5538

Клековете са едни от най-любимите ни упражнения. Те са супер ефикасни, а най-хубавото е, че може да ги правите навсякъде. С клякане може да постигнете оформено и стегнато дупе, а също така да тонизирате бедрата.

Много важно е да ги изпълнявате правилно, тъй като в противен случай може да контузите кръста и коленете.

Първо загрейте добре, след което поставете краката на широчината на раменете. Пръстите на краката ви трябва да сочат напред или леко встрани. Погледът напред, гърдите изпъчени. Когато клякате, гърбът ви трябва да е изправен и да бутате с дупето назад.

След като разбрахте как трябва да правите клекове, сега е време да се включите в нашето 30-дневно предизвикателство. Започнете от 1-ви юни и накрая на месеца ще видите разликата. Разбира се, не прекалявайте с хапването :)

1 ден - 50 клека

2 ден - 55 клекa

3 ден - 60 клека

4 ден - почивка

5 ден - 70 клека

6 ден - 75 клека

7 ден - 80 клека

8 ден - почивка

9 ден - 100 клека

10 ден - 105 клека

11 ден- 110 клека

12 ден - почивка