7 успокояващи летни напитки, които ще ви помогнат да спите добре

След тежък ден всеки от нас се надява да се наспи добре и да види красиви сънища, но вместо това лежим с часове с отворени очи и се опитваме да заспим. Лишеното от сън тяло не може да функционира правилно, а мудният ум ви затруднява да се концентрирате, което се отразява на ежедневните ви задачи.

Някои хора се въртят цяла нощ в леглото, а други приемат сънотворни. Вместо това обаче можете да изпиете чаша лятна напитка, която ще ви помогне да се отпуснете и да спите спокойно, пише Health Shots .

Диетологът Самрийн Сания разкри седемте най-добри напитки, които ще ви помогнат да спите по-добре през нощта.

Студен чай с лайка и лавандула

Цветът на лайката отдавна се използва като лечебно растение. Проучване, публикувано в списанието Molecular Medicines Reports, установи, че лайката може да ви помогне да спите и да намали тревожността.

Съставки:

• 2 пакетчета чай от лайка;
• 1 чаена лъжичка изсушен лавандулов цвят;
• 2 чаши вряща вода;
• мед на вкус;
• ледени кубчета.

Приготвяне:

Сварете 2 чаши вода и стръмни пакетчета чай от лайка и изсушена лавандула за 5-7 минути.

Извадете пакетчетата чай и прецедете лавандуловите цветове.

По желание подсладете с мед.

Оставете да изстине, след което добавете кубчета лед.

Смути от череши и бадеми

Според проучване от 2019 г., яденето на сладки бадеми в продължение на две седмици може да помогне за намаляване на безсънието и да ви помогне да заспите.

Съставки:

• 1 чаша пресни или замразени череши;
• чаша бадемово мляко;
• супена лъжица бадемово масло;
• 1 чаена лъжичка мед (по желание);
• ½ чаена лъжичка ванилов екстракт.

Приготвяне:

Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост.

Сервирайте веднага след приготвяне.

Златно мляко

Куркумата насърчава съня, като ви помага да заспите рано и подобрява NREM съня, както е показано в проучване, публикувано в Molecular Nutrition and Food Research Journal. Сънят NREM е, когато мозъчната активност, дишането и сърдечната честота на човек се забавят, телесната температура спада, мускулите се отпускат и движенията на очите спират.

Съставки:

• 1 чаша кокосово мляко (или друго растително мляко);
• 1 чаена лъжичка куркума;
• ½ чаена лъжичка канела;
• 1 чаена лъжичка мед или кленов сироп;
• щипка черен пипер.

Приготвяне:

Загрейте млякото в тенджера на среден огън и добавете куркума, канела, мед и черен пипер.

Разбъркайте, докато сместа стане гладка и се загрее.

Сервирайте топло или върху лед.

Смути от банан и фурми

Според проучване, публикувано в Journal of Medical and Allied Sciences , бананите помагат за намаляване на риска от развитие на нарушения на съня. Пригответе си една от най-добрите летни напитки, за да ви помогне да спите по-добре - може да се използва като една от алтернативните добавки за намаляване на нарушенията на съня. Смята се също, че фурмите спомагат за добрия сън.

Съставки:

• 1 зрял банан;
• 2 фурми без костилки;
• 1 чаша бадемово мляко;
• ¼ чаена лъжичка индийско орехче;
• ¼ чаена лъжичка канела.

Приготвяне:

Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост.

Сервирайте веднага след приготвяне.

Студен чай с маточина

„Включването на лимон в лятната ви диета може да помогне за подобряване на качеството на съня ви. Въпреки това няма научни доказателства, че студеният чай от маточина ви помага да спите, така че са необходими повече изследвания“, казва диетологът.

Съставки:

• ¼ чаша пресни листа от маточина;
• 2 чаши вряща вода;
• мед на вкус;
• резени лимон;
• ледени кубчета.

Приготвяне:

Налейте 2 чаши вода в тигана и оставете да заври.

Листата от маточина се заливат с вряща вода за 10 минути, след което се прецеждат и се подслаждат с мед.

Оставете да изстине, след това добавете кубчета лед и лимон.

Кокосова вода с ананас и лайка

Лайката помага за подобряване на съня, а комбинирането на кокосова вода с ананас и лайка помага за подобряване на цикъла ви на сън.

Съставки:

• 1 чаша кокосова вода;
• ½ чаша пресни парчета ананас;
• 1 пакетче чай от лайка;
• лед.

Приготвяне:

Налейте 1 чаша вода в съд и оставете да ври 2-3 минути.

Накиснете пакетче чай от лайка в гореща вода за 5 минути, след което го оставете да изстине.

Смесете кокосовата вода, парченцата ананас и чая от лайка в блендер до гладкост.

Сервирайте с кубчета лед.

Лимонада от мед и лавандула

„Известно е, че ароматът на лавандула насърчава спокойствието. Можете да го помиришете или да го дъвчете, а когато се консумира като чай или лимонада, може да помогне за облекчаване на тревожността и подобряване на съня“, казва експертът.

Съставки:

• ¼ чаша прясно изцеден лимонов сок;
• 2 супени лъжици мед;
• 1 чаена лъжичка сушена лавандула;
• 2 чаши вода;
• ледени кубчета.

Приготвяне:

Изсушената лавандула се залива с вряла вода за 5 минути.

След това прецедете и смесете с лимонов сок и мед.

Оставете да изстине, след което добавете кубчета лед.

Докато споменатите летни напитки като цяло са безопасни и здравословни, някои хора могат да получат странични ефекти в зависимост от специфичните съставки и индивидуалната чувствителност.

• Лайката е свързана с амброзия и други растения от семейството на маргаритките, така че хората с алергии към тези растения може да реагират на лайка.
• Бадемите могат да причинят алергични реакции при хора с алергии към ядки.
• Куркумата във високи дози може да причини стомашно разстройство или киселинен рефлукс при някои хора.
• Фурмите са с високо съдържание на естествени захари, които могат да повишат нивата на кръвната захар, така че диабетиците трябва да ги избягват.
• Високите дози маточина могат да повлияят на функцията на щитовидната жлеза, така че хората с заболяване на щитовидната жлеза трябва да се консултират с лекар преди редовна употреба.

Винаги е най-добре да се консултирате с вашия лекар, преди да добавите тези летни напитки към вашата диета.