Нарастващ брой научни изследвания показват, че времето от деня, в което тренираме, може да влияе както върху спортните ни резултати, така и върху здравословните ползи от физическата активност. Но възможно ли е да „научим“ тялото си да достига пикова форма в различни часове?

С наближаването на Олимпийските игри водещите атлети по света търсят всяко възможно предимство. Според научни данни дори часовникът може да играе роля за представянето. Например анализ на резултатите от четири олимпийски първенства — Атина 2004, Пекин 2008, Лондон 2012 и Рио 2016 — показва, че медалистите в плуването са постигали най-добрите си времена в ранните вечерни часове, около 17:12 ч.

Подобни тенденции се наблюдават и извън професионалния спорт. Любители колоездачи например често постигат по-добри резултати вечер, а при силовите тренировки пикът на представянето обикновено настъпва между 16:00 и 20:00 часа. Интересното е, че ефектите от времето на тренировка може да се различават и при мъжете и жените.

Биологичният часовник зад резултатите
В основата на тези различия стоят циркадните ритми — вътрешният биологичен часовник, който регулира съня, апетита и множество физиологични процеси в рамките на денонощието. Централният „часовник“ в мозъка синхронизира органите и мускулите чрез сложна система от сигнали.

Изследвания показват, че така нареченият „мускулен часовник“ може да се адаптира към тренировките. Това означава, че ако тренираме редовно в определен час, тялото може постепенно да се настрои да работи по-ефективно именно тогава.

Различни ефекти върху здравето

Учени от Каролинския институт в Швеция установяват, че при експерименти с мишки сутрешните упражнения водят до по-голямо изгаряне на мазнини. При хора също се наблюдават различия — тренировки сутрин могат да намалят коремните мазнини и кръвното налягане при жените, докато вечерните занимания подобряват мускулната сила. При мъжете вечерните тренировки също са свързани със спад на кръвното налягане и по-добро разграждане на мазнините.

Все пак учените подчертават, че резултатите не са еднозначни и индивидуалните различия играят огромна роля. Някои хора са „ранобудни“, други — „нощни птици“, което означава, че оптималното време за спорт варира.

Можем ли да променим пиковия си час?

Според специалисти редовните тренировки в един и същи часови диапазон могат да помогнат на тялото да се адаптира. Изследвания върху животни показват, че постоянните тренировки в определено време могат да „изместят“ биологичния ритъм на мускулите.

Това може да бъде полезно и за хора, които работят на смени или страдат от джет лаг.

Най-важното правило

Въпреки всички нюанси учените са категорични: упражненията са полезни независимо от часа. Но ако откриете време, което ви пасва и го спазвате редовно, тялото ви може да се адаптира и да извлечете още по-големи ползи.