Една много проста стратегия за отслабване има по-голям ефект от щателното ежедневно броене на калории, установи ново проучване. Говорим за режим на периодично гладуване 4:3.
Този режим включва ограничаване на калориите за три дни в седмицата и нормално хранене през останалите дни. Експериментът показа, че този подход позволява на хората да загубят средно 7,6% от теглото си за една година, в сравнение с 5% с ежедневно ограничаване на калориите, пише ScienceAlert.
Авторите на изследването признават, че разликата не е много голяма, но резултатите показват, че този метод може да е по-ефективен, тъй като е по-лесно да се придържате към него.
Проучването включва 165 хора с наднормено тегло или затлъстяване, чиято възраст варира от 18 до 60 години. Една група субекти следват режим на периодично гладуване 4:3, докато втората група ограничава дневния прием на калории и повишава нивото на активност.
Групата с периодично гладуване ограничава приема на калории с 80% за три от седем дни. В останалите дни от седмицата калориите не бяха ограничени по никакъв начин, въпреки че се насърчаваше здравословното хранене. Втората група ограничила приема на калории с 34% и правела това всеки ден.
Разликата в свалените килограми е различна и в двете групи, но хората в групата на периодично гладуване са загубили 7,7 кг в сравнение с 4,8 във втората. И двете групи забелязаха подобрения в кръвното налягане.
Резултатите от проучването бяха публикувани с някои уговорки. Едната е, че участниците сами са докладвали своя прием на храна и енергия. Възможно е групата с периодично гладуване да е консумирала по-малко калории в своите „почивни“ дни.
Според изследователите това може да е индикатор, че на хората им е по-лесно да се придържат към периодичното гладуване. Програмите за отслабване са по-ефективни, ако са по-лесни за следване.
