Шумното посрещане на Нова година често върви ръка за ръка с богата трапеза, повече алкохол от обичайното и малко сън. А на следващата сутрин идва добре познатото усещане за тежест, главоболие, гадене и обща отпадналост. Добрата новина е, че махмурлукът не е присъда – с правилните стъпки организмът може сравнително бързо да се върне в релси.
Хидратацията е ключова
Най-важното при махмурлук е възстановяването на водно-електролитния баланс. Алкохолът силно дехидратира организма, затова пиенето на течности трябва да започне още от сутринта. Водата е задължителна, но още по-полезни са:
билкови чайове (лайка, мента, джинджифил);
айрян или кисело мляко, разредено с вода;
натурални плодови напитки без добавена захар.
Избягвайте кафето в първите часове – то може временно да ви „събуди“, но допълнително засилва дехидратацията и дразни стомаха.
Соленото не е враг
Ферментиралите храни са истински спасител при махмурлук. Саламура от кисели краставички, зеле или домати помага за бързото възстановяване на електролитите. Важно е продуктите да са ферментирали, а не мариновани с оцет. Ако нямате такива под ръка, в аптеките се предлагат електролитни разтвори, които се разтварят във вода и вършат отлична работа.
Лека, но питателна храна
Гладът и махмурлукът често вървят заедно, но тежките и мазни храни могат да влошат състоянието. Най-добрият избор са:
яйца (варени или омлет);
банан (богат на калий);
овесени ядки;
лека супа или бульон.
Комбинацията от протеини и фибри стабилизира кръвната захар и подпомага възстановяването.
Свеж въздух и движение
Кратка разходка на чист въздух може да направи чудеса. Лекото движение подобрява кръвообращението, ускорява изчистването на токсините и помага срещу главоболието. Не става дума за спорт, а просто за излизане навън и дълбоко дишане.
Сън и почивка
Ако имате възможност – поспете още малко. Сънят е един от най-ефективните начини тялото да се възстанови. Дори кратка дрямка може осезаемо да подобри състоянието ви.
Какво да избягвате
„Клин клин избива“ – допълнителен алкохол само удължава страданието;
енергийни напитки;
силно пикантни и много мазни храни;
прекомерна употреба на обезболяващи на празен стомах.
Махмурлукът е сигнал от организма, че е бил подложен на сериозно натоварване. С малко търпение, правилни течности, лека храна и почивка, тялото бързо ще се възстанови – а новата година ще започне не с главоболие, а с повече баланс и грижа за себе си.
