Способността да успокоявате ума е чудесен инструмент за справяне с ежедневието, отговорностите, стреса и моментите, които причиняват безпокойство или разочарование.
Известно е, че стресът е един от основните врагове на здравето, благополучието и дълголетието. Това ни пречи да вземаме добри решения, да мислим ясно или да се концентрираме. Когато в главата ви има буря, всичко изглежда по-страшно и в такова състояние е трудно да се намери изход или решение.
Затова трябва да се научите как да се справяте със стреса, като използвате различни методи и практики, пише GQ.
Не само традиционната медитация може да ви помогне да разрешите този проблем, има много неща, които могат да ви помогнат да намалите нивата на стрес и да се успокоите, за да можете по-добре да се справяте с проблемите и трудностите.
Експерти от Харвардския университет на тяхната платформа Harvard Health Publishing препоръчват някои прости и ефективни стратегии за реагиране на стреса по по-здравословен начин и да не му позволяваме да ни контролира. Тези техники са разработени от кардиолога Хърбърт Бенсън от медицинското училище на университета.
Съсредоточете се върху дишането си
Когато сте стресирани и мислите ви са в хаос, дишането ви също може да бъде засегнато. Правилното дишане може да ви помогне да заспите, да избегнете пристъп на паника и да се почувствате по-отпуснати и спокойни, а техниката на Бенсън включва поемане на бавни, дълбоки вдишвания, опитвайки се да настроите ума от усещания или разсейвания, като се фокусирате само върху поддържането на дъха, звука от него и усещането за това как въздухът навлиза в тялото ви.
Отпуснете тялото си
Подобна техника се използва от практикуващите йога. За да направите това, трябва да започнете с мускулите на краката, опитвайки се да ги отпуснете и след това плавно да се движите по цялото тяло, като правите сканиращи движения от главата до петите, чиято цел е да облекчите напрежението във всеки мускул и орган, докато сте сигурни, че цялото тяло е отпуснато.
Върнете си чувството за сигурност
Един от начините да възстановите спокойствието е да си представите места, които са релаксиращи, като морето, плажа, гората или друго място, където се чувствате в безопасност. Според Harvard Health това може да помогне за изграждането на положително самочувствие и да ви постави в психически релаксиращо пространство, което може да работи, когато сте в офиса, в задръстване или във всяка ситуация, в която сте стресирани и измъчвани от обсебване мисли.
Упражнения за релаксация
Упражненията са чудесни за психичното здраве, дават ви увереност, сила, сигурност и способността да спрете да се тревожите за други неща. Има ефективни упражнения, които са предназначени да ви осигурят спокойствие и да успокоят ума ви. Бенсън препоръчва да правите йога, тай чи или чигонг - упражнения, които ви помагат да се свържете с тялото си, да го слушате и да работите върху гъвкавостта и баланса.
Повтарящи се фрази
Това може да стане чрез малки молитви или фрази, които могат да се повтарят като вид мантра. Бенсън препоръчва да комбинирате това с дихателни техники, тъй като повторението и дълбокото дишане имат успокояващ ефект и правенето им за няколко минути може да има големи ползи.
