Около 40 милиона американци в момента се впускат в месец без алкохол, като част от годишната тенденция за трезвен октомври.

Манията е продължение на популярната мания по Сухия януари, при която повече от един на десет възрастни в САЩ се отказват от алкохола в опит да подобрят здравето си. Но каква разлика правят 30 дни без алкохол за краткосрочното и дългосрочното ни здраве?

Експерти споделят пред DailyMail.com, че неописуемите ползи за органите започват веднага – в рамките на един час след оставяне на алккохолната напитка настрана.

В рамките на няколко дни алкохолът започва да се изчиства от кръвния поток, повишава настроението, здравето на храносмилането и ви помага да се преборите с инфекциите.

Повишената хидратация означава, че дори ще забележите по-чиста и гладка кожа в рамките на две седмици. След един месец ще видите стабилизирани кръвни захари, намален холестерол и загуба на тегло.

Всичко това в крайна сметка води до драматичен спад в риска от хронични заболявания като високо кръвно налягане и диабет.

По-долу DailyMail.com посочва точно какво се случва в тялото на обикновения човек от момента, в който остави чашата, до един месец след това.

1 до 10 минути: Потокът от мозъчни химикали

Пиенето на достатъчно алкохол, за да се почувства умерено пиян, за мъж или жена със средно тегло и ръст ще предизвика каскада от телесни промени. Когато пиете алкохол, той навлиза в стомаха и червата (или червата), преди да се абсорбира в кръвния поток през лигавицата на стомаха и червата.

Когато нивото на алкохол в кръвта достигне точка, в която човек е в нетрезво състояние, кръвоносните му съдове ще се свият значително - което ще доведе до повишаване на кръвното налягане.

В този момент алкохолът също е наводнил системата за възнаграждение на мозъка. Хормонът допамин се повишава, което води до чувство на еуфория и инхибиране.

Но алкохолът едновременно потиска друг мозъчен химикал - глутамат - който е отговорен за мозъчната активност и енергийните нива, което води до забавяне на мислите и чувствата. Този дисбаланс пречи на мозъчните клетки да комуникират правилно една с друга и ги кара да се свиват, което забавя времето за реакция. Ето защо пиещите страдат от липса на координация и баланс.

След това има ефект върху пикочния мехур, който може да бъде по-забележим, след като спрете да пиете.

Алкохолът е диуретик: вещество, което блокира сигналите, изпращани от мозъка до бъбреците, които им казват да задържат вода. Това кара течностите да преминават по-бързо през пикочния мехур.

Експерти по пристрастяване посочват, че хората с проблеми със злоупотребата с алкохол обикновено виждат особено екстремен прилив на тревожност веднага щом оставят чашата.„Те се тревожат как ще се чувстват, когато нямат алкохол в тялото си или как ще работи процесът“, каза Люк Уорсфолд, съветник по пристрастяване в Обединеното кралство.

1 час и кръвното налягане вече е по-здравословно

Алкохолът достига до черния дроб чрез кръвния поток, където започва да се разгражда от ензим, наречен алкохол дехидрогеназа (ADH). Тъй като токсинът се неутрализира, кръвоносните съдове се разширяват - стават по-големи - което води до значително спадане на кръвното налягане.

Спадът на кръвното налягане е от полза и за мозъчните клетки, като подобрява доставката на хранителни вещества до органа, което подобрява комуникацията между различните области. Мърморенето спира, балансът се подобрява и умът ви ще започне да се чувства по-ясен.

В зависимост от количеството храна, която пиещите са яли през деня, те започват постепенно да изтрезняват след час.

4-8 часа

Повечето хора ще се окажат особено сънливи в рамките на четири до осем часа след спиране на пиенето. Алкохолът предизвиква освобождаването на мозъчни химикали, които имат седативни свойства, но може също така да прекъсне съня, като произвежда хормони за будност. Това прави по-вероятно да се събуждате на всеки два часа.

Изследване на Sleep Foundation установи, че само две напитки за мъже и една напитка за жени намаляват качеството на съня с 24 процента. Това е така, защото алкохолът намалява типа сън, който е с високо качество, наречен сън с бързо движение на очите (REM). REM сънят е от решаващо значение за формирането на паметта и енергията, така че липсата на достатъчно от него може да доведе до чувство на изтощение.

Друга причина, поради която алкохолът влияе върху съня, се дължи на ефекта му върху телесната температура. Разширяването на кръвоносните съдове води до увеличаване на топла кръв близо до повърхността на кожата, предизвиквайки нощно изпотяване, което може да ви събуди.„Когато обикновено се събуждате сутрин, забелязвате, че сте се потили през цялата нощ. Чаршафите ви може да са мокри или може да забележите, че юрганът или матракът ви са малко мокри“, каза г-н Уорсфолд.

12 часа по-късно:

Пълният гняв на дехидратациятаСлед 12 часа алкохолът е напуснал напълно кръвния поток - и тестове за откриване като дрегери вече не могат да открият токсина. Кръвоносните съдове са се свили обратно до нормалните си нива.

След като черният дроб филтрира алкохола от кръвта, той може да започне да се връща към другите си функции“, каза Рейчъл Ричардсън, диетолог и основател на Nutrolution, пред DailyMail.com. Това включва храносмилане и метаболизиране на витамини и минерали. Допаминът започва да пада до необичайно ниски нива, което може да причини известна продължителна тъга.За тези с алкохолна зависимост това може да бъде особено тревожен момент

.Хората, които се борят с алкохолна зависимост, вероятно ще започнат да имат по-тежки симптоми на абстиненция, включително тремор и гърчове.

„Симптомите на абстиненция ще започнат да се влошават малко, тъй като алкохолът и черният ви дроб работят за детоксикация на тялото и за изхвърляне на целия алкохол“, каза г-н Уорсфолд.Алкохолик може да има симптоми на абстиненция, защото тялото му е изградило толерантност към токсина.

Без алкохол телата им се разстройват, за да компенсират.За случайно пиещия пълният ефект от дехидратацията (поради диуретичните ефекти на алкохола) се усеща в този момент. Иначе известен като махмурлук, очаквайте умора, слабост, жажда, главоболие, мускулни болки, гадене, световъртеж и изпотяване.

На следващия ден червата ви все още страдат

Въпреки че алкохолът в повечето случаи е извън кръвния поток до този момент, той остава в храносмилателната система, където може да причини симптоми като запек и болка до няколко дни.

Алкохолът може да попречи на чревния микробиом, мрежа от бактерии и други микроорганизми, които живеят в храносмилателния тракт и може да ни помогне да се борим с инфекциите, както и да регулираме апетита. Алкохолът обаче може да унищожи добрите бактерии, докато храни лошите бактерии. Този растеж на лоши бактерии води до болки в стомаха, запек и висока стомашна киселина.

В рамките на 10 дни мозъчните химикали се изравняват

Около два дни след като спрете да пиете, алкохолът е напълно изчистен от тялото, което кара кръвообращението и бъбреците да се върнат към нормалната си функция. И в рамките на още два до три дни движенията на червата се нормализират. Запек, диария и облекчаване на болката.

„Стомашната киселина намалява или се връща към нормалните нива, тялото ви започва да се нулира, цялата киселинност от целия алкохол някак се успокоява и стомахът ви започва да се връща към нормалното“, каза г-жа Ричардсън. Химикали като допамин и серотонин се връщат към нормалните си нива след около седем до 10 дни, което води до по-добро настроение и повече енергия.

14 дни

В този момент клетките на кожата са станали по-хидратирани, което води до забележими подобрения. Акнето може да се изчисти, кожата може да изглежда по-гладка, плътна и порите по-малко видими.„Алкохолът нарушава способността на тялото да задържа вода. Тъй като алкохолът напуска тялото, тялото може да започне да се рехидратира“, г-жа Ричардсън.

„Хидратацията е от съществено значение, за да се гарантира, че кожните клетки получават достатъчно кислород и хранителни вещества.

“Месец по-късно и рискът от диабет рязко падаСлед месец без алкохол, вашият мозък и други органи до голяма степен са излекувани.

„В по-голямата си част, в зависимост от това колко сте изпили преди това, чернодробната ви функция започва някак да се възстановява от стреса от обработката на токсина“, каза г-н Уорсфолд.

Тъй като кръвната захар, холестеролът и евентуално теглото започват да се подобряват, рискът от хронични заболявания като диабет, цироза и затлъстяване намалява.

„Вие ще обърнете моделите на заболяването в рамките на 30 дни и ще предотвратите – или дори ще обърнете – хронично заболяване“, каза г-жа Ричардсън.

Тази повишена енергия и по-ниски маркери за хронично заболяване могат да доведат до по-добро настроение и нова перспектива.„Ще почувствате подновено чувство за здраве навсякъде и ще откриете подновен интерес към правенето на нови неща в живота“, каза г-жа Ричардсън.

Пиете ли много алкохол? Проверете

Един инструмент за скрининг, използван широко от медицинските специалисти, е AUDIT (тестове за идентифициране на разстройства при употреба на алкохол).

Разработен в сътрудничество със Световната здравна организация, тестът с 10 въпроса се счита за златния стандарт, който помага да се определи дали някой има проблеми със злоупотребата с алкохол. 

Тестът е възпроизведен тук с разрешение от СЗО. За да го завършите, отговорете на всеки въпрос и запишете съответния резултат.

ТВОЯТ РЕЗУЛТАТ:

0-7: Вие сте в границите на разумното пиене и имате нисък риск от проблеми, свързани с алкохола.Над 8: Посочва вредно или опасно пиене.

8-15: Средно ниво на риск. Пиенето на сегашното ви ниво ви излага на риск от развитие на проблеми със здравето и живота ви като цяло, като работа и взаимоотношения. Помислете за намаляване (вижте по-долу за съвети).

16-19: По-висок риск от усложнения от алкохола. Намаляването сами може да е трудно на това ниво, тъй като може да сте зависими, така че може да се нуждаете от професионална помощ от вашия личен лекар и/или консултант.

20 и повече: Възможна зависимост. Вашето пиене вече ви създава проблеми и е възможно да сте зависими. Определено трябва да помислите за постепенно спиране или поне да намалите пиенето. Трябва да потърсите професионална помощ, за да установите нивото на вашата зависимост и най-безопасния начин да се откажете от алкохола.

Тежката зависимост може да се нуждае от медицинско подпомагано спиране или детоксикация в болница или специализирана клиника. Това се дължи на вероятността от тежки симптоми на алкохолна абстиненция през първите 48 часа, изискващи специализирано лечение.