Заспивате трудно през нощта?
Според The Sleep Charity, отнема около 10 до 20 минути, за да заспите, след като сте положили глава на възглавницата.
Но ако сте от типа хора, които прекарват повече от 45 минути във въртене и размисли, може да почувствате облекчение да чуете, че има трик за заспиване само за две минути.
Според Джъстин Агустин, има техника, която е разработена в армията, за да помага на войниците – по-специално на пилотите на изтребители – да заспят "по всяко време, на всяко място, дори на бойното поле".
Според Агустин техниката работи при 96% от хората, които я владеят.
И така, какво трябва да направите?
Първо трябва да успокоите тялото си и систематично да се отпуснете и да изключите всяка част от тялото си от главата до петите.
Отпуснете тялото, като започнете от челото, след това очите, бузите и челюстта, като се фокусирате върху дишането си.
След това преминете към врата и раменете, като се уверите, че сте отпуснали раменете си и държите ръцете и пръстите си отпуснати отстрани.
Представете си, че това топло усещане преминава от главата ви чак до върховете на пръстите ви.
Поемете дълбоко дъх и бавно издишайте, отпускайки гърдите, корема, надолу до бедрата, коленете, краката и стъпалата.
След това трябва да изчистите ума си от всякакъв стрес.
За да направите това, обяснява Агустин, трябва да помислите за два сценария:
„Първо – лежиш в кану на спокойно езеро и няма нищо друго освен ясно синьо небе над теб.
„Две – лежиш в черен кадифен хамак в тъмна като катран стая.“
Ако забележите, че мислите ви продължават да изскачат и се чувствате разсеяни, повтаряйте думите „не мислете“.
И това е.
Според Агустин, трябва да практикувате техниката всяка вечер в продължение на шест седмици, за да я овладеете наистина.
Защо не опитате? Определено превъзхожда броенето на овце, нали?
Превод: GlasNews.bg
