Лекарите често обсъждат коя е най-добрата поза за сън - например, че е препоръчително да не се спи по корем, а сънят на лявата страна се счита за по-безопасен от този на дясната. Специалистите посочват кои пози за сън са най-благоприятни за тялото и кои е добре да се избягват.

Д-р Дебора Лий, здравен специалист и експерт по съня в онлайн аптеката „Д-р Фокс“, обяснява, че съществуват няколко популярни пози за сън, сред които „войник“, „молив“, „ембрион“ и дори т.нар. „Т-Рекс“. Някои от тях са по-подходящи за стойката и гръбначния стълб от други, като спането по гръб често се счита за по-добър избор в сравнение със спането настрани или по корем. Според д-р Лий тази позиция позволява на мускулите да се отпуснат напълно и допринася за по-качествена почивка през нощта, пише „Дейли Мейл“. Експертът изброява най-често срещаните пози за сън и обяснява кои от тях са полезни за гръбнака и кои могат да бъдат вредни.

„Тиранозавър“ (Т-Рекс)

Това е прякорът на поза, при която човек спи настрани, със свити и прибрани към гърдите ръце и китки. Според д-р Лий самото спане настрани не е проблем, но именно тази позиция с ръце, притиснати към тялото, е добре да се избягва. Въпреки че създава усещане за комфорт и сигурност, тя може да доведе до изтръпване и парене в мускулите.

Д-р Радж Дасгупта, специалист по медицина на съня и главен медицински съветник в Sleepopolis, допълва в статия за HuffPost, че позата „Т-Рекс“ може да причини дори трайни увреждания на нервите. Спането със силно свити ръце може да окаже натиск върху нервите в лактите или китките, да забави кръвообращението и да предизвика мравучкане или изтръпване в ръцете.

„Молив“

При позицията „молив“ човек спи настрани, като ръцете са отпуснати надолу покрай тялото, вместо да са свити нагоре. Според д-р Лий това е приемлива и сравнително безопасна поза за сън, тъй като лактите и китките не са прегънати. Тя е особено подходяща, ако се използва удобна възглавница. Експертите обикновено препоръчват сън настрани с добре подравнени глава и тяло, тъй като това намалява натоварването на ставите, поддържа правилното положение на гръбначния стълб и ограничава болките.

„Ембрион“

Според Фондацията за сън това е една от най-често срещаните позиции за сън сред възрастните и се смята за удобен и безопасен вариант. Лекарите отбелязват, че тя подпомага правилното подравняване на гръбначния стълб и може да намали хъркането. Позицията е особено подходяща за бременни жени и хора с болки в гърба. Важно е обаче тялото да не се свива прекалено, тъй като това може да доведе до скованост на ставите или да затрудни дълбокото дишане. За хората, които не са сигурни коя поза за сън е най-подходяща за тях, тази често е добър избор.

„Войник“

Спането по гръб с лице към тавана също се препоръчва за предотвратяване на болки в ставите, но според „Дейли Мейл“ тази поза понякога може да влоши болките във врата и да изостри други здравословни проблеми. Експерти от клиниката „Майо“ предупреждават, че сънят по гръб е една от най-неподходящите позиции за хора със сънна апнея – състояние, при което дишането спира и се възобновява по време на сън.

Съществуват две основни разновидности на тази поза: „войник“ - със спуснати отстрани на тялото ръце, и „ковчег“ - със скръстени ръце или поставени върху гърдите. Според д-р Лий позицията „войник“ е за предпочитане, тъй като подравнява правилно гръбначния стълб, държи ръцете и китките в неутрално положение и позволява поставянето на възглавница под коленете за допълнителен комфорт. Ако изпитвате напрежение в раменете, специалистът препоръчва да изправите ръцете си встрани, подобно на „морска звезда“. За да се избегне притискане на нервите, е добре да се спи с изправени или нескръстени ръце.

Превод: GlasNews.bg