В свят, където продължителното седене се е превърнало в норма, изследователите изучават дали нещо толкова просто като ходенето може да намали риска от сериозни заболявания, включително рак. Последните данни показват, че това е възможно.

За това пише Science Alert.

Проучване, проведено от учени от Оксфордския университет, включващо над 85 000 участници от цяла Великобритания, е открило силна връзка между броя на стъпките, изминавани ежедневно, и намаления риск от рак.

Участниците носели тракери за активност, за да следят точно движенията си, и след шест години проследяване, изследователите забелязали, че тези, които ходели повече, имали значително по-малък шанс да развият някой от 13 различни вида рак.

Колко стъпки са необходими за намаляване на рисковете?

Според проучването „намаляването на риска започва с приблизително 5000 стъпки на ден“, като 7000 стъпки са свързани с 11% намаление на риска от рак. При 9000 стъпки рискът от развитие на рак е намалял с 16%. След 9000 стъпки защитните предимства се изравняват.

Тези открития подкрепят популярната препоръка за 10 000 стъпки на ден – не само за общо здраве, но и потенциално за превенция на рака.

Проучването също така показва, че интензитетът на крачките, т.е. колко бързо човек ходи, има по-малко влияние, когато се вземе предвид общото количество движение. Независимо дали участниците са ходили с бързо или умерено темпо, общият обем на движение е бил важен. Дори леката активност е била полезна, когато е замествала заседналия начин на живот. 

Това, което прави това проучване особено важно, е, че то разчита на носими тракери за активност, а не на самоотчитани данни, които често могат да бъдат неточни.

За разлика от предишни проучвания, които се фокусираха предимно върху високоинтензивни упражнения, това проучване подчертава, че дори умерена активност, като ходене, може да има реално въздействие върху превенцията на рака.

Изследователи от Харвардското медицинско училище са установили, че редовното ходене подобрява сърдечно-съдовото здраве, нормализира кръвното налягане, намалява възпалението и дори насърчава растежа на сивото вещество в мозъка, което е отговорно за паметта и концентрацията. Особено поразителен ефект е установен при възрастните хора - ежедневните разходки намаляват вероятността от развитие на деменция с 30%.

Интересното е, че не само дългите разходки са полезни, но и кратките, но чести разходки. Според Националните здравни институти на САЩ, само 2000–3000 стъпки на ден могат да имат забележим положителен ефект върху нивата на кръвната захар и метаболизма.

За много хора, особено на средна възраст, ходенето може да бъде една от най-достъпните и ефективни стратегии за намаляване на риска от рак.

Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се разберат специфичните механизми и дългосрочните резултати, вече е ясно, че добавянето на повече движение към ежедневието може да бъде начин за подобряване на здравето.

Този материал е само с информационна цел. Винаги се обръщайте към своя лекар или друг квалифициран здравен специалист с всички въпроси, които може да имате по отношение на вашето здраве или медицинско състояние.

Превод: GlasNews.bg / Снимка: Freepik