Успокояващата топлина, кремообразната текстура и сладкият млечен вкус на чая с мляко са го превърнали в любима напитка на много хора. Но има и обратна страна. Докато пиенето на чай с мляко в умерени количества може да не причини никакви проблеми, честата консумация може да доведе до много странични ефекти.

Наддаването на тегло и храносмилателните затруднения, както и тревожността и нарушенията на съня са едни от по-малко очевидните. Health Shots пише за изненадващите странични ефекти на млечния чай и как правилно да се наслаждавате на тази популярна напитка.

Чаят с мляко, популярна напитка по света, е комбинация от чай и мляко. „Тази адаптивна напитка може да се приготви по различни начини, от обикновена чаша черен чай с малко мляко до по-сложни комбинации с аромати, подсладители и топинги“, казва диетологът Гаури Ананд. Сместа от чай и мляко произвежда гладка, кремообразна текстура с отчетлив профил на вкус, който много хора харесват. В допълнение, това е вкусна и засищаща напитка, която може да се консумира както топла, така и студена. Има обаче многобройни странични ефекти на чая с мляко, за които трябва да сте наясно.

Нарушава цикъла на съня

Един от честите странични ефекти на чая с мляко е нарушение на съня поради съдържанието на кофеин. Кофеинът е стимулант, който може да наруши нормалния цикъл сън-събуждане. Пиенето на чай с мляко преди лягане може да затрудни заспиването, тъй като кофеинът поддържа ума бодър и активен, установи проучване, публикувано в списанието Advances Nutrition. Освен това може да причини фрагментиран сън, който се характеризира със събуждане през нощта. Това може да доведе до умора през деня, намалена когнитивна функция и лошо цялостно качество на съня. За да намалите проблемите със съня, ограничете консумацията на чай с мляко, особено вечер.

Води до наддаване на тегло

Друг страничен ефект на чая с мляко е, че той причинява наддаване на тегло, когато се консумира в излишък, особено ако сте свикнали да добавяте захар и други съставки. Високото съдържание на захар в много млечни чайове осигурява незабавен тласък на енергията, но също така може да причини високи нива на кръвната захар и да саботира енергията, установи проучване, публикувано в списание Food Science and Nutrition. Това може да ви накара да жадувате за повече сладко, което води до порочен кръг на преяждане. Кремообразната текстура на напитката, която се получава чрез добавяне на мляко и сметана, я прави висококалорична и маслена. Редовната консумация на висококалорични напитки може да доведе до увеличаване на теглото с течение на времето, особено ако не е балансирана със здравословна диета и редовни упражнения.

Храносмилателни проблеми

Кофеинът може да причини храносмилателни проблеми, особено запек, както е установено в проучване, публикувано от BMC Public Health. Кофеинът действа като диуретик, увеличава отделянето на урина и потенциално причинява дехидратация, което може да попречи на храносмилането и да доведе до по-рядко изхождане. Освен това, млечните съставки в този чай, като мляко и сметана, могат да причинят храносмилателни болки при хора с непоносимост към лактоза или чувствителна храносмилателна система. Лактозната непоносимост може да доведе до подуване на корема, газове и диария, докато чувствителността към млечни продукти може да причини различни стомашно-чревни симптоми. За да избегнете стомашни проблеми, пийте чай с мляко в умерени количества и останете хидратирани, като пиете достатъчно вода през целия ден.

Безпокойство

Друг страничен ефект на млечния чай е тревожността. Прекомерната консумация на кофеин може да причини редица физиологични реакции, включително ускорен сърдечен ритъм, повишено кръвно налягане и повишена бдителност, както е установено в проучване, публикувано в списанието Frontiers Psychology. Тези телесни усещания могат да наподобяват симптоми на тревожност, причинявайки чувство на нервност, безпокойство и раздразнителност. Хората, които вече имат тревожни разстройства, може да са по-уязвими към безпокойство, предизвикано от кофеин. За да намалите безпокойството, ограничете приема, особено по време на екстремен стрес или тревожност.

Недостиг на хранителни вещества

Прекомерната консумация на чай с мляко може да „намали приема на вода и други напитки, които насърчават цялостната хидратация и приема на хранителни вещества“, казва Ананд. Пиенето на сладък чай с мляко може да доведе до желание за захар и намален апетит. С течение на времето това може да доведе до недостиг на основни витамини, минерали и други хранителни вещества, необходими за оптимално здраве. За да поддържате балансирана диета, имайте предвид страничните ефекти на млечния чай и изберете богати на хранителни вещества храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.

Как да си направим чай с мляко здравословен?

За да сведете до минимум тези потенциални странични ефекти от млечния чай, опитайте следното:

Изберете висококачествен черен, зелен или оолонг чай. Тези чайове са богати на антиоксиданти и имат много ползи за здравето.
Изберете нискомаслено или обезмаслено мляко, за да намалите приема на калории и мазнини. Можете също да изберете алтернативи на растителна основа като бадемово, соево или овесено мляко.

Вместо захар използвайте естествени подсладители като мед, кленов сироп или стевия.

Пийте чай с мляко в разумни количества. Прекомерната консумация на тази напитка може да доведе до нежелани странични ефекти. Като следвате тези съвети, можете да се насладите на любимата си напитка, без да застрашавате здравето си.