Как да се отървем от паласките?

„Паласки“ – дума, която отдавна щеше да е излязла от употреба, ако не наричахме така упорития слой мазнини под талията. Веднъж заели мястото си от двете страни на корема, те ни напомнят за съществуването си всеки път, когато решим да облечем нещо по-вталено.

Някои шеговито ги наричат „любовни дръжки“. Истината обаче е, че дори и това название не ги прави атрактивни, а и никой не таи топли чувства към тях, особено притежателите им. Това далеч не са само жените, а и голяма част от мъжете. Появяването им се случва бързо, а премахването им изглежда трудоемко начинание.

Какъв е грешният подход?

Първото, за което повечето хора се сещат, когато търсят избавление от паласките, естествено са коремните преси: „О, освен да сваля излишните мазнини, ще успея да направя и плочки!“

Обикновено с тази мисъл започва и безкрайното броене на напразните усилия! Днес коремните преси са 50, утре 100, вдругиден 200 и т.н. Резултатът обаче е повече от разочароващ – паласките стоят упорито на мястото си, а за „плочки“ не може да става и дума.

Именно тук начинанието приключва безуспешно! Съвсем логично, тъй като от самото начало, то е обречено на провал. Да, предназначението на коремните преси е да развиват коремната мускулатура и те го правят.

Резултатът обаче остава скрит под подкожния слой мазнини. Дори и 1000 коремни преси на ден не са в състояние да се преборят с него. Независимо колко чиста мускулна маса добавяш, тя винаги ще остава невидима под дебелия слой мазнина.

Можеш ли да премахнеш единствено този слой, правейки упражнения, които натоварват въпросната зона? Не! Точковата редукция на мазнините е възможна единствено в операционната зала, т.е. няма как да премахнеш мазнините само от една определена зона, освен ако не ги отрежеш.

Как наистина да се спасим от паласките?

Единственото оръжие, което по напълно естествен начин може да елиминира паласките, е калорийният дефицит. Той не действа избирателно и е насочен към всички излишни мазнини в тялото ти. Начините да го постигнеш са намален прием на калории от храната (хранителен режим), повишен разход на енергия чрез физическа активност или комбинация от двете.

Физическа активност

Тренировките трябва да се превърнат в ежедневие за теб. Може би ще попиташ: „Кои тренировки? Силови или кардио?“ Отговорът е: и двете! Комбинирането им или редуването им през седмицата е най-ефективният начин да активираш процеса на горене на мазнини в цялото тяло, съответно и в коремната област.

Колкото до кардио тренировка, не е нужно да прекарваш безкрайни часове на бягащата пътека и велоергометъра. Това, което определя броя на калориите, които ще изгориш по време на тренировката е не само продължителността й, а и нейната интензивност.

Силовата тренировка от своя страна не трябва да включва само упражнения за корем. Няколко серии напади с тежест, ще са много по-полезни и ефективни, отколкото 100 коремни преси. Това е така, защото колкото повече и по-големи мускулни групи тренираш, толкова повече калории гориш.

Хранителен режим

Ето няколко съвета за това как да се храниш:

Калорийният дефицит трябва да бъде 20% спрямо калорийния оптимум за поддържане на тегло.

Разпредели дневния прием на калории между 4-5 хранения на ден (3 основни и 1-2 междини), вместо стандартните 2-3.

Старай се във всяко едно от храненията да присъстват храни, богати на белтъчини (яйца, риба, пилешко, телешко, суроватъчен протеин на прах и т.н.);

Спри бялото брашно и захарта (и всички други рафинираните въглехидрати). Вместо това консумирай естествени, непреработени въглехидратни храни като овесени ядки, картофи, боб, кафяв ориз и всякакъв вид зеленчуци. И разбира се, не прекалявай.

Мазнините също не трябва да бъдат изключвани напълно. Те трябва да представляват около 30% от общия прием на калории. За тази цел елиминирай напълно трансмазнините и приемай умерено количество полезни мазнини, като ядки и семена, мазна риба, маслини, авокадо и др.

И не на последно място, приемай достатъчно вода.

От блога на Страхил Иванов - fitbg.net