Работата от вкъщи може да улесни живота на мнозина, но може също така може да допринесе и негативно.
Когато сте в офис, обикновено седите на удобно бюро, с подходящ стол, вместо да сте изгърбени над масата за хранене на кухненския стол, който вероятно не се отразява много добре на стойката ви. Нашумя тенденция в TikTok, наречена „Корпоративна скарида“, като хората се оплакват от позата си по време на работа и се сравняват с формата на скарида.
„Лошата стойка възниква, когато тялото изразходва твърде много енергия, за да поддържа позиция, което води до претоварване на някои части от тялото, нарушавайки важни механизми - като дори дишането,“ казва експертът Джеймс Дейвис.
Поддържането на добра поза не е толкова просто, колкото е лесно да се кажете „дръжте гърба си изправен“. Неправилната стойка може да повлияе на работата и производителността, тъй като може да доведе до хронична болка в гърба, врата и раменете. Това може да доведе и до умора и главоболие.
„Редовните малки почивки са от решаващо значение, за да дадете на тялото си шанс да се възстанови и да поддържа продуктивността“, каза Джеймс, и сподели някои съвети за подобряване на стойката ви.
Редовни движения: Включването на редовни движения може да предотврати скованост и да подобри кръвообращението.
Дихателни упражнения: Упражнения като дълбоко коремно дишане могат да намалят стреса и да подобрят общото ви благосъстояние. Включването на почивка и релаксация в ежедневието ви е от решаващо значение. Правенето на малки почивки през целия ден помага на тялото ви да премине в режим „почивка и храносмилане“, като насърчава релаксацията и възстановяването.
Йога и пилатес: Тези упражнения са чудесни за подобряване на стойката ви и могат да направят голяма промяна в ежедневието ви, дори само практикуването на най-простите пози ще доведе до подобрение.
Отваряне на гърдите: Упражнения, които отварят гърдите ви, като леко повдигане на брадичката и разперване на ръцете, докато поемате дълбоко въздух, без да повдигате раменете, могат да помогнат за облекчаване на напрежението в мускулите и ставите и да подобрят ефективността на дишането.
Упражнения за врата: Накланяне на ухото към рамото и задържане за 10 секунди от всяка страна, докато седите, или въртене на раменете също може да помогне за облекчаване на напрежението по време на работа.
Превод: GlasNews.bg
