Само пет минути допълнителна физическа активност на ден могат значително да намалят риска от преждевременна смърт. Това е заключението, до което стигнаха норвежки учени, след като анализираха данни от фитнес тракери на над 130 000 души. Тези, които се движат най-малко, получават най-големи ползи.
 
Хората са свикнали да мислят, че усилените упражнения са от съществено значение за здравето, но науката предлага по-достъпна рецепта за дълголетие. Екип от изследователи от Норвежкото училище по спорт и спортни науки проведе мащабен анализ на данни, събрани от носими устройства на повече от 130 000 души в различни страни. Резултатите са окуражаващи: дори минимални, но редовни промени в ежедневната активност могат да имат мощен защитен ефект.

Според откритията на учените, добавянето само на пет минути умерена до интензивна физическа активност на ден може да предотврати до 10 процента от всички смъртни случаи, когато се разглежда на ниво популация. За най-малко активната група, която съставлява 20 процента от участниците, този ефект е приблизително 6 процента. Намаляването на времето в заседнал режим е също толкова важно: замяната на половин час седене с каквато и да е друга дейност също води до значително намаляване на риска от смъртност.

Особено важно е тези, които се възползват най-много от подобни малки промени, да са тези, които в момента водят най-заседнал начин на живот. Изследователите са използвали статистическо моделиране, за да сравнят риска от смъртност на всеки участник с този на неговите връстници и да предскажат как хипотетичните промени в поведението биха повлияли на този риск. Въпреки че проучването е наблюдателно и не доказва пряка причинно-следствена връзка, голямото количество данни и убедителни цифри правят неговите открития изключително убедителни. 

„Искаме да предадем посланието: всяко движение е от значение и виждаме най-големите ползи за здравето в насърчаването на заседналите хора да се занимават с всякакъв вид дейност“, каза експертът по заседнал начин на живот Даниел Бейли.

Не става въпрос за ходене на фитнес, а за прости, достъпни действия: пет минути бързо ходене, качване по стълби вместо с асансьор, активна игра с деца или кратко каране на колело. Този подход прави подобряването на здравето по-постижимо. Според учените препоръките на Световната здравна организация (150 минути умерена активност седмично) остават валидни, но проучването потвърждава, че пътят към постигането им може да започне с много малки, но невероятно важни стъпки. 

„Лекарите, политиците или активистите могат да подкрепят хората, като започнат с тези сравнително малки промени“, отбелязва Даниел Бейли. „Това ще им даде отправна точка, от която да продължат напред.“