Ежедневният душ е важно, но много противоречиво нещо. От десетилетия хората спорят колко често трябва да се къпете, каква трябва да е температурата на водата и кое време е най-добре за къпане.

Ако предпочитате да се къпете сутрин, вероятно ви е трудно да изчакате сутринта, за да отмиете нощната пот и мръсотия. Ако предпочитате вечерни душове, вероятно не ви харесва идеята да пълзите в леглото, все още покрити с мръсотия и прах от деня. Кой е прав? Учените са направили много изследвания, за да намерят правилния отговор, пише IFLScience.

Ползите от сутрешния душ

През 2022 г. изследователи от Sleep Foundation проведоха проучване и установиха, че 42% от възрастните американци започват деня си с вана или душ. Въпреки това, само 25% от американците избират вечерен душ точно преди лягане, докато 38% от американците предпочитат да се изкъпят по някое време вечерта.

Според дерматолога на клиниката в Кливланд Алок Вий той предпочита сутрешните душове, защото ритуалът му помага да се събуди и да се почувства жив. Науката зад това е, че тялото ни разчита на определени сигнали, за да регулира своя циркаден ритъм. В този случай редовният сутрешен душ може да служи като сигнал, че е време да се събудите и да станете по-бдителни.

Изследователите отбелязват, че ефектът може да бъде значително по-голям, ако изберете по-студен душ, а не горещ. Констатациите на учените показват, че студената вода кара тялото да освобождава невротрансмитери, които играят роля в регулирането на емоциите и намаляването на стреса, като например:

  • серотонин;
  • кортизол;
  • допамин; норепинефрин.

Друго проучване също установи, че ежедневният сутрешен душ с всякаква продължителност и температура, стига да завършва с 90-секундно пръскане със студена вода, намалява броя на дните по болест на човек с една трета. Освен това се подобрява качеството на живот и нивото на енергия на човек.

Според дерматолога от Ню Йорк и професора от Медицинския факултет на Икан Гари Голдънбърг, сутрешният душ също позволява на хората да измият потта и бактериите от чаршафите, които просто се настаняват върху кожата ни.

Предимства на вечерния душ

Статистиката показва, че е по-малко популярен от сутрешния душ, но има много основателни причини, поради които трябва да се къпем вечер. Първо, по този начин можем да отмием различните масла, замърсители и мръсотия, които са се натрупали върху кожата ни през целия ден.

Второ, вечерният душ може да бъде особено добър, когато става въпрос за спорт или други ситуации, които изискват физическо усилие. Но не става дума само за хигиена. Учените са открили, че вечерният душ също влияе върху нашия циркаден часовник, сигнализирайки на телата ни, че е време да започнем да се приготвяме за сън.

Според психолога и експерт по съня Джанет Кенеди телата ни естествено се охлаждат с наближаването на съня, в синхрон с нашия циркаден ритъм. Топлият душ ще повиши телесната ни температура и ще позволи на тялото ни да се охлади, което изглежда ни кара да заспим по-бързо.

Експертите също заключиха, че вечерните душове трябва да се вземат приблизително 90 минути преди лягане. Един систематичен преглед на ползите от топлите бани установи, че накисването само за десет минути час или два преди лягане е свързано с подобрено качество и ефективност на съня, както и значително по-бързи периоди на сън.

Какъв душ да изберете: сутрин или вечер

Според Вий няма еднозначен отговор на населението на света, но всеки от нас прави този избор самостоятелно - като правило той се основава на предпочитания.

Така учените стигнаха до извода, че няма време, което да не е подходящо за вземане на душ: това ни кара да се чувстваме по-добре. Този избор обаче е изключително индивидуален и затова трябва да го направим сами.