Експертите по фитнес и хранене отбелязват, че метаболизмът играе важна роля в контрола на теглото, но ежедневните навици остават ключови. Треньорите са убедени, че има една проста практика, която всеки може да възприеме – и тя помага на много хора да избегнат натрупването на излишни килограми.
Според треньорката Наталия Васке, денят трябва да започва с балансирана, богата на протеини закуска, пише Radio Bijelo Polje.
„Консумацията на питателна, богата на протеини закуска намалява апетита и ви помага да се чувствате сити по-дълго време“, обяснява тя.
Треньорът Джейсън Съни добавя, че първото хранене изгражда енергийни нива и стабилизира кръвната захар, което влияе върху издръжливостта и способността за вземане на добри решения през целия ден.
„Закуската трябва да съдържа протеини, фибри и здравословни мазнини“, казва той. Препоръчителните опции включват яйца с препечен хляб, овесени ядки с ядки и плодове или кисело мляко с горски плодове и семена. Тези комбинации помагат да се чувствате сити по-дълго и намаляват риска от преяждане.
Вместо това, много хора избират сладка закуска. Д-р Крис ван Тулекен предупреждава, че излишната захар сутрин води до внезапни скокове и спадове на енергията, причинявайки умора, глад и повишен апетит.
Преминаването към богата на протеини закуска – яйца, авокадо, мазна риба или зеленчуци като източник на фибри – ще помогне за осигуряване на стабилни енергийни нива и ще избегне внезапни спадове.
