Хората, които искат да свалят няколко килограма този януари, са съветвани да добавят определен вид храна към храненията си. Този подход помага човек да се чувства сит, като същевременно осигурява необходимата енергия през целия ден.

Свалянето на излишното тегло е честа цел за много хора, особено след Коледа. Статистиката показва, че около един на всеки четирима възрастни във Великобритания е класифициран като затлъстял, което превръща контрола на теглото във важен здравен приоритет за голяма част от населението.

Един от ключовите съвети е „винаги“ да се включва протеин във всяко хранене.

Този основен макронутриент, съставен от аминокиселини, служи като „строителен материал“ за клетките, тъканите и органите в тялото, изпълнявайки функции като изграждане на мускули и възстановяване на тъкани. Освен това той осигурява дълготрайна енергия и подпомага усещането за ситост.

Важно е протеинът да бъде част от балансиран хранителен режим. Все пак учените все още изследват потенциалните дългосрочни здравни ефекти на диети с високо съдържание на протеини, които ограничават въглехидратите.

Някои високопротеинови диети позволяват консумацията на червено и преработено месо, както и други храни с високо съдържание на наситени мазнини. Те могат да повишат риска от сърдечни заболявания и да увеличат нивата на липопротеините с ниска плътност (LDL) – т.нар. „лош“ холестерол. Високопротеиновата диета може също да влоши бъбречната функция при хора с бъбречни заболявания, тъй като организмът може да не успява да изхвърля всички отпадни продукти от разграждането на протеините.“

За да се гарантира здравословно и балансирано хранене се препоръчват още:

- Зеленчуци – стремете се към две или повече порции зеленчуци в основното хранене, които трябва да заемат половината от чинията
- Въглехидрати – храни като картофи, хляб, ориз или паста не бива да надвишават една трета от храненето; по възможност избирайте пълнозърнести варианти
- Риба – за тези, които консумират риба, се препоръчват две порции седмично, като поне едната да е мазна риба като сардини, сьомга или скумрия
- Млечни продукти – избирайте варианти с по-ниско съдържание на мазнини и захар за мляко, сирене и йогурт
- Мазнини – предпочитайте зехтин, слънчогледово и рапично олио, които съдържат ненаситени мазнини
- Намазки – избирайте нискомаслени продукти и ги консумирайте умерено
- Вода – стремете се да пиете между шест и осем чаши течности дневно

За отслабване средностатистическият човек трябва да намали дневния си калориен прием с около 600 килокалории. Това означава общ дневен прием от:

1 900 kcal за средния мъж
1 400 kcal за средната жена

Превод: GlasNews.bg