Земетресенията са едни от най-непредсказуемите природни бедствия, които често предизвикват силна тревожност и паника. Въпреки че не можем да предотвратим самите трусове, можем да се научим да се справяме с емоционалните последици, които оставят след себе си.
Първата и най-важна стъпка е да приемем страха като естествена реакция. Според експерти чувството на страх в подобни моменти не е слабост, а нормална защитна реакция на тялото и психиката. Приемането на тази реакция е ключът към нейното преодоляване.
Следващият ефективен подход е използването на техники за релаксация. Практики като дълбоко дишане, йога или кратки разходки могат да помогнат значително за успокоение. Според някои даннидори 15-минутно движение на чист въздух може да намали тревожността.
Изключително важно е и да се ограничи времето, прекарано в консумация на тревожни новини. Прекомерното следене на социални мрежи и новинарски емисии след бедствие често засилва чувството за несигурност. Затова е добре да се информираме от надеждни източници и да подбираме какво четем.
Разговорите също имат огромна сила. Споделянето на преживяното с близки или с хора, минали през същото, е утешително. А когато симптомите на стрес и тревожност не отшумяват, помощта на психолог е най-доброто решение. Специалистите могат да предложат ефективни подходи като когнитивно-поведенческа терапия за справяне с посттравматични състояния.
И накрая, подготовката е най-добрата превенция. Създаването на план за действие при бъдещи земетресения ще ви даде усещане за контрол. Знайте къде са безопасните места в дома ви, подгответе комплект за спешни случаи и говорете с близките си как ще действате при нужда. Така ще намалите паниката при бъдещи трусове.
Справянето със стреса и страха след земетресение отнема време, но с правилни стратегии и подкрепа е напълно възможно да възвърнем спокойствието и чувството за сигурност.
