Ако искате да се храните здравословно и балансирано, важно е да помислите за закуската предварително, а не да грабвате първата закуска, на която попаднете в супермаркета. Много закуски могат да допринесат за наддаване на тегло поради високото им съдържание на калории и захар, но има и здравословни варианти, на които можете да се насладите, без да се притеснявате за фигурата си.
Регистрираният диетолог Крутика Нанавати говори за това какви храни можете да ядете за закуски, без да се притеснявате за наддаване на тегло, в She Finds.
Пресни плодове
Плодовете съдържат много витамини, минерали и фибри, имат приятна сладост и доставят на организма ценни хранителни вещества. Високото съдържание на вода в плода добавя обем, без да добавя допълнителни калории, насърчавайки усещането за ситост.
„Ябълките, горските плодове и портокалите не само са с ниско съдържание на калории, но също така съдържат големи количества фибри и вода, които ви помагат да останете сити за по-дълго време, като по този начин намалявате общия си прием на калории“, казва Нанавати.
Зеленчуци с хумус
Тази комбинация предлага перфектния баланс на фибри, витамини и здравословни мазнини. Морковите, целината и чушките осигуряват хрупкава, нискокалорична основа, докато хумусът добавя кремообразна текстура заедно с растителни протеини и здравословни мазнини.
Кисело мляко с мед
Киселото мляко е богато на протеини, които помагат за насърчаване на чувството за ситост и поддържане на здрави мускули. Добавянето на мед добавя естествена сладост и също така осигурява на тялото основни витамини и антиоксиданти.
Нанавати казва, че "гръцкото кисело мляко, с високо съдържание на протеини и пробиотици, помага за контролиране на апетита и подобряване на храносмилането, докато малко мед добавя сладост без твърде много допълнителни калории."
Заредени със здравословни мазнини, протеини и витамини, бадемите, орехите, семената от чиа и ленените семена осигуряват различни ползи за здравето. Комбинацията от фибри и протеини помага за ограничаване на глада, като ви поддържа сити.
„Бадемите, орехите и семената от чиа са богати на хранителни вещества храни, които съдържат здравословни мазнини, протеини и фибри, за да насърчат чувството за ситост и да намалят вероятността от похапване на по-малко здравословни варианти“, казва тя.
Пуканки
Пуканките са полезна за теглото опция за закуска. С ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, той осигурява вкусен хрупкав вкус, без да допринася за наддаване на тегло.
Пълнозърнести крекери с авокадо
Пълнозърнестите бисквити са добър източник на фибри и сложни въглехидрати, които насърчават ситостта и поддържат енергията. Авокадото е известно със своите богати, полезни за сърцето мононенаситени мазнини, витамини и минерали и вкусната си кремообразна текстура. Тази комбинация постига баланс между приятен вкус и хранителна стойност, което я прави умен избор за тези, които се притесняват за теглото си.
„Пълнозърнестите храни са добър източник на фибри, а авокадото съдържа здравословни мазнини, които помагат за ограничаване на глада за дълго време“, казва Нанавати.
Извара с ананас
Изварата е богат източник на протеини, насърчава ситостта и поддържа здравето на костите, докато ананасът добавя естествена сладост и прилив на витамини и антиоксиданти. Тази закуска е с ниско съдържание на калории и осигурява задоволителна комбинация от протеини и фибри, което я прави отличен избор за тези, които искат да управляват теглото си, без да жертват хранителната стойност.
„Нискомасленото извара е богата на протеини и когато се комбинира с естествената сладост на ананаса, осигурява балансирана закуска, която предотвратява скокове на кръвната захар“, казва Нанавати.
