По 8 часа на ден средният възрастният човек прекарва на работа - и това е в най-добрия случай. Срокове, подготовка на важни събития могат да ви забавят в офиса до късно през нощта. В същото време естествените нужди не изчезват никъде, включително и нуждата от храна. Но как да се храним на работа, така че храната да е полезна и да насити напълно тялото, като същевременно не пречи на работния процес?
През работния ден трябва да се храните нормално, в противен случай се нарушава трудоспособността, появява се умора и раздразнителност. Затова трябва сериозно да подходим към въпроса за храненето през работно време.
Първо ястие
Можете да вземете супа за работа. За това е най-удобно да използвате малък термос, предназначен за един човек. Капацитетът на такива термоси обикновено е 400-600 г. По-добре е да закупите термос с широко гърло. В този случай той може да служи не само за първо, но и за второто ястие.
Най-удобният първи курс за офиса е крем супа. Например, това може да бъде всякакъв зеленчук. Можете също да вземете бульон с ориз, юфка, макарони.
Второ ястие
Пластмасов контейнер с плътно прилепващ капак е подходящ за второто ястие. Ако имате микровълнова фурна на работа, загряването на второто ястие не е трудно. Котлети, колбаси, варено пилешко филе са най-подходящи за офиса. Гарнитура - елда, ориз, варени картофи. Такива ястия са компактни, удобни за пренасяне и хранене. Но разбира се, е трудно всеки ден да си приготвяте различен обяд и то от две ястия, затова идеален вариант е да си поръчате доставка на храна от foodpanda. Така ще си осигурите освен пълноценен обяд и разнообразие.
Зеленчуци
Салатите не трябва да се носят на работа. По-добре е да вземете със себе си сурови зеленчуци: домати, краставици, сладки чушки. Подходящи са също моркови, ряпа и др.
Плодове
Много добра закуска са плодовете. Те могат да бъдат всякакви. Но е препоръчително да не са твърде сочни плодове: круши, праскови, грозде. Те могат да се смачкат и да придобият неапетитен вид и се развалят бързо. Затова е по-добре да вземете ябълки, мандарини и т.н. за работа.
Айрян, кисело мляко, извара
Добър вариант за закуска е кисело мляко, айрян, извара. В продажба има малки порционирани пластмасови опаковки, те са много удобни. По-малко подходящ вариант е млякото, тъй като в открит вид може да се развали. Или трябва да купите само 250 г опаковки, за да ги използвате веднага.
Питиета
На почти всяко място на работа има електрическа кана, така че приготвянето на чай или кафе не е проблем. Освен черен и зелен чай, билковите напитки са много добри: лайката успокоява, маточината подобрява настроението, ментата подсилва и освежава.
Що се отнася до натуралните плодови сокове, тук също е за предпочитане да се купуват малки опаковки.
Сушени плодове, ядки
Сушените плодове и ядки са добра закуска. Сушените плодове са концентриран източник на витамини и минерали. В допълнение, те имат плодови захари, които бързо се абсорбират и дават много енергия.
Ядките са богати на омега-3 ненаситени мастни киселини, които също са много полезни. Добавяме, че ядките и сушените плодове са с високо съдържание на калории, така че те трябва да се консумират умерено.
Сандвичи
Много хора обичат сандвичи като закуска. Следните видове хляб са най-подходящи за тях: ръжен, с трици. Тези сортове съдържат много фибри, стимулират изпражненията и облекчават запека. За тези, чиято работа включва часове седене на бюрото, това е важно. Но да се използва бял пшеничен хляб за сандвичи е нежелателно.
Правила за хранене на работното място
В работна среда не е обичайно да се яде на работния плот (в офиса това се счита за лош тон). Повечето офиси имат специално място за хранене. Ако нямате такова място (трапезария), опитайте се да го организирате поне за себе си. Дори ако трябва да ядете на работното си място, тогава преди да започнете да ядете, извадете всичко от масата, сложете салфетка върху нея (можете да използвате пластмасова).
Ритуалът на хранене е важно нещо, отнасяйте се с уважение. Дори ако можете да отделите само 10-15 минути за обяд, настройте се на почивка и релакс. Тогава можете да получите ползата и удоволствието от храната. От такива приятни минути се формира животът ни.
