Разхвърляното ежедневие често ни кара да пренебрегваме редовното хранене, смятайки го за невинен компромис. Ново мащабно проучване, публикувано в Journal of Affective Disorders, обаче алармира, че тези навици далеч не са безвредни за психиката ни.
Изследователи са анализирали данните на над 20 000 възрастни от Южна Корея (чрез националното проучване KNHANES за периода 2014–2022 г.). Те са проследили честотата на трите основни хранения, като за "нередовно" са дефинирали хранене, което се случва по-малко от 5 пъти в седмицата. Психичното състояние на участниците е оценено чрез стандартния въпросник за депресивни симптоми PHQ-9.
Учените установяват, че хората с хаотичен режим на хранене са с 1,55 пъти по-застрашени от депресивни симптоми спрямо тези със стабилна рутина, като рискът нараства пропорционално на хаоса в графика. Тази зависимост е най-остра при мъжете, пушачите, любителите на късните нощни хапвания и тези, които редовно пропускат закуската. Макар да съставлява едва 2% от телесното тегло, човешкият мозък консумира близо 20% от общата енергия на тялото. За да функционира правилно, той се нуждае от постоянен и предвидим приток на хранителни вещества.
Интересно откритие е, че разнообразието в менюто може да смекчи негативния ефект от изпуснатите хранения. Учените са изследвали приема на 6 основни хранителни групи: плодове, зеленчуци, бобови и ядки, зърнени храни, месо и млечни продукти.
Хората, които се хранят нередовно, но въпреки това приемат разнообразна и богата на нутриенти храна, показват по-ниски нива на депресивни симптоми в сравнение с тези, чиято диета е еднообразна.
В свят, в който депресията засяга близо 4% от населението, изследователите съветват да погледнем на балансираната диета и фиксираните часове за хранене като на лесен, безплатен и достъпен начин да предпазим ума си без лекарства.
Превод: GlasNews.bg
