Посягате към телефона само за да проверите едно съобщение, а половин час по-късно все още превъртате TikTok, Instagram или новинарския поток? Намаляването на времето пред екрана може да се окаже значително по-трудно, отколкото изглежда.

Експерти посочват няколко сравнително лесни начина, с които смартфонът може да стане по-малко разсейващ – без да се налага да го заменяме с обикновен телефон.

Първо вижте колко време всъщност прекарвате на телефона

Първата стъпка е проста – проверете статистиката.

При iPhone това може да стане чрез функцията Screen Time, а при Android – чрез Digital Wellbeing. Там може да се види средното дневно време пред екрана, кои приложения отнемат най-много време, колко често телефонът е отключван и колко известия са получени.

Именно подробната разбивка може да покаже кои приложения са най-големият „крадец“ на време.

Скрийте известията

Една от най-лесните промени е ограничаването на известията.

Вместо всяко ново съобщение или известие да се появява на заключения екран и незабавно да привлича вниманието, при iPhone например те могат да бъдат показвани само като общ брой.

Така телефонът продължава да отчита известията, но потребителят не вижда постоянно кой и защо се опитва да привлече вниманието му.

Друг вариант е използването на обобщения на известията. Те позволяват съобщения от определени приложения да бъдат доставяни наведнъж в избрани часове, вместо да прекъсват потребителя през целия ден.

Използвайте режимите за концентрация

Телефоните позволяват и създаването на различни режими според ситуацията – например за работа, четене или почивка.

При тях потребителят предварително избира кои приложения могат да изпращат известия и кои да бъдат временно заглушени. След настройването режимът може да бъде активиран с едно натискане.

Направете екрана черно-бял

Един от по-необичайните съвети е смартфонът да бъде превключен в режим на сивата скала.

Причината е проста – социалните мрежи и приложенията са създадени да бъдат визуално привлекателни. Когато ярките цветове изчезнат и всичко стане черно-бяло, разглеждането на снимки и видеа може да стане по-малко интересно.

Сложете лимит на приложенията

Screen Time и Digital Wellbeing позволяват да бъде зададен и конкретен дневен лимит за отделни приложения.

Ако например човек прекарва прекалено много време в TikTok или Instagram, може да зададе предварително колко минути или часове дневно да бъдат достъпни.

След достигането на лимита телефонът предупреждава потребителя и ограничава достъпа. Има обаче един недостатък – ограниченията сравнително лесно могат да бъдат заобиколени, ако човек реши да ги игнорира.

Може ли обикновеният телефон да реши проблема?

Така наречените „dumb phones“ – устройства, предназначени основно за разговори и съобщения – отново набират популярност като начин за дигитален детокс.

Но подобно решение има и сериозни практически недостатъци.

Съвременният живот все повече разчита на смартфона – от банкови приложения и карти до QR кодове, билети за събития и транспортни услуги. Именно затова пълното преминаване към обикновен телефон може да създаде повече проблеми, отколкото решава.

Когато самоконтролът не стига

Има и приложения, които превръщат концентрацията в игра - Focus Friend, Forest и Focus Keeper. При Forest например виртуално дърво расте, докато потребителят не използва телефона си, а Focus Keeper използва принципа на техниката Pomodoro – периоди на концентрирана работа, последвани от кратки почивки.

Съществуват дори физически устройства, които блокират достъпа до избрани приложения и изискват човек действително да стане и да стигне до устройството, за да премахне ограничението.

Идеята е между импулса да отворим социалната мрежа и самото действие да бъде създадена допълнителна пречка – достатъчна понякога да ни накара да се замислим дали наистина искаме да отключим приложението.

В крайна сметка целта не е задължително човек напълно да се откаже от смартфона си, а да намали моментите, в които го използва автоматично и без конкретна причина.