Лятото отново дойде с непоносими жеги, които отново поставят на изпитание организма ни. Експерти предупреждават, че високите температури не носят само риск от топлинен удар, а могат да засегнат почти всяка система в тялото - от сърцето и мозъка до бъбреците и кожата.
Ето какво трябва да знаете и как да се предпазите.
1. Риск от мозъчна мъгла
Топлината може да забави мозъка, намалявайки времето за реакция, вниманието и паметта, казва за NewYorkTimes д-р Неха Раукар, лекар по спешна медицина в клиниката Майо. Това може да означава по-лоши резултати на тестове, както и проблеми с концентрацията и продуктивността на работното място. Топлината може дори да направи хората по-раздразнителни и агресивни; изследователите са наблюдавали, че се случват повече инциденти, свързани с агресия на пътя, и насилствени престъпления, когато температурите се покачват.
Въпреки че причините не са напълно ясни, експертите смятат, че мозъкът ви може да е по-фокусиран върху това да остане хладнокръвен, отколкото да мисли ясно.
2. Направете план за запазване на хладнокръвие
Борбата с жегата може да бъде целодневно предизвикателство. Ако нямате климатик, е разумно да предприемете стъпки като затваряне на щорите, потапяне на краката в студена вода и увиване на влажна кърпа с натрошен лед около врата, каза Кристи Еби, климатичен епидемиолог в Университета на Вашингтон. Вентилаторите също могат да бъдат полезни, но се уверете, че оставяте прозорците си отворени, за да не превърнете къщата си в конвекционна фурна, добави тя.
Ако трябва да излезете навън, помислете дали да не носите чадър, бутилка с вода с лед и бутилка с пулверизатор, която можете да използвате, за да напръскате кожата си с вода.
Редовните почивки на закрито също могат да помогнат за предотвратяване на заболявания, свързани с топлината, така че д-р Раукар препоръчва да се намерят места за охлаждане наблизо, като например търговски центрове, музеи, библиотеки и кафенета.
3. Пазете децата и възрастните хора в безопасност
Възрастните хора са особено уязвими към екстремни горещини, защото стареенето и състояния като сърдечно-съдови заболявания и диабет влияят на способността на хората да регулират температурата си.
Топлината може да влоши тези състояния. Според проучвания в The Lancet Planetary Health, топлината е свързана с повишен риск от сърдечни арести, инфаркти и инсулти, както и с намалена бъбречна функция.
Децата са изложени на висок риск, защото са склонни да прегряват бързо и им е по-трудно да се охладят, каза д-р Еби.
Милиони хора приемат лекарства, които ги правят по-уязвими към последиците от екстремните горещини. Лекарствата за често срещани заболявания – включително алергии, високо кръвно налягане, бъбречни заболявания, хипотиреоидизъм и различни психични заболявания – могат да нарушат способността на тялото да се охлажда.
Някои лекарства, като диуретици и някои антидепресанти, могат да потиснат жаждата ви и да причинят по-често уриниране и изпотяване. Други лекарства, като Бенадрил и стимуланти, могат да ви накарат да се потите по-малко и да накарат мозъка да повиши телесната температура.
Но не бива да пропускате дози от лекарствата си с рецепта, без първо да се консултирате с лекар, каза д-р Раукар. Вместо това тя препоръчва да се вземат повече предпазни мерки, за да се запази хладнокръвие.
5. Яжте вода?
Водата, млякото и кокосовата вода са едни от най-добрите варианти за поддържане на хидратация. Но тялото ви получава около 20 процента от водата си от храната.
Суровите плодове и зеленчуци, включително краставици, маруля, целина, домати, ягоди и пъпеши, са сред най-хидратиращите храни. И тъй като експертите съветват да избягвате котлона и фурната по време на горещи вълни, приготвянето на салати, студени супи и други рецепти без готвене може да ви помогне да консумирате водата си.
Просто се уверете, че избягвате алкохола и ограничавате кафето, защото и двете дехидратират, каза д-р Раукар.
6. Променете режима си на упражнения
Спортуването по време на гореща вълна може да бъде опасно. Влажността може да затрудни особено регулирането на телесната температура, защото потта няма да се изпари от кожата ви и да ви охлади толкова лесно. Сухата топлина, от друга страна, може бързо да ви дехидратира, забавяйки производството на пот.
Експертите казват, че не е нужно да правите всичките си тренировки на закрито. Но трябва да се хидратирате, преди да излезете навън; да носите дишащи, светли дрехи; и да намерите сенчести места за упражнения. „Слушайте тялото си“, каза д-р Раукар, защото екстремните горещини могат да причинят мускулни крампи и дори разрушаване.
Също така, помислете за времето от деня, в което тренирате: Докато ранната сутрин може да е най-доброто време за суха топлина, може да е най-лошото време за упражнения, когато е влажно.
7. Охладете се, преди да си легнете
Температурата е един от най-важните фактори за добър нощен сън и експертите препоръчват температурата в спалнята ви да е между 18 и 19 градуса по Целзий. Екстремната топлина може да затрудни заспиването и дори поддържането на съня, оставяйки ви отпаднали сутрин.
