Рекордно високите температури превръщат дори най-простата тренировка, карането на велосипед или сутрешната разходка в сериозно изпитание за организма. Учените обаче предупреждават, че ако всеки път, когато навън е твърде горещо, намаляваме физическата си активност, това в дългосрочен план може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Ново изследване, водено от епидемиолога Кристиян Гарсия-Витулски от Папския католически университет в Аржентина, алармира, че глобалното затопляне и последващият застоял начин на живот могат да доведат до между 470 000 и 700 000 преждевременни смъртни случая годишно до 2050 година.

Причината за бързата умора в жегата е конфликтът, който възниква в тялото ни. Когато тренираме, мускулите генерират топлина. За да се охлади, организмът започва да се изпотява и пренасочва голяма част от кръвния поток към кожата.

Проф. Оли Джей от Университета в Сидни обяснява, че по този начин кожата практически „краде“ кръв от мускулите, до тях достига много по-малко кислород, а това води до бързо изтощение и огромно натоварване върху сърцето.

За да поддържаме форма, без да рискуваме да получим топлинен удар, международните експерти препоръчват няколко основни промени в рутината ни.

На първо място е промяната в часа и мястото за спорт. Изнасянето на тренировките в най-хладните часове – рано сутрин или късно вечер – е от ключово значение, както и избягването на пряката слънчева светлина, тъй като разликата между температурата на слънце и на сянка може да достигне над 12 градуса.

Важно е да се следи и влажността на въздуха, защото при висока влажност или липса на вятър потта не може да се изпарява и тялото губи способността си да се охлажда естествено.

През най-горещите дни е разумно да съкратим времетраенето и интензивността на упражненията, като добавим по-чести почивки на хладно или климатизирано място.

Правилното охлаждане също е от значение – вместо ледени компреси, които покриват твърде малка площ, експертите съветват потапяне на ръцете в студена вода, обливане на тялото или използване на мокри кърпи върху крайниците.

Изследванията показват, че „предварителното охлаждане“ чрез пиене на ледена вода преди излизане осигурява добър буфер срещу прегряване. В същото време са нужни между една и две седмици редовно, но умерено движение в жегата, за да може тялото постепенно да се аклиматизира, увеличавайки обема на кръвната си плазма.

Най-важното правило остава умението да слушаме тялото си и да спрем навреме. Дори професионалните спортисти са застрашени от топлинен удар, ако преминат биологичните си лимити.

При първите знаци като световъртеж, гадене, необичайна умора или сърцебиене, тренировката трябва да се прекрати веднага. Според Кристиян Гарсия-Витулски трябва да спрем да разглеждаме физическата си активност като нещо отделно от климата и с зачестяването на горещите вълни да се научим да адаптираме кога, къде и как се движим.

Превод: Glasnews.bg; Източник: BBC