Всеки знае, че цигарите имат отрицателно въздействие върху здравето, но раздялата с тях не е толкова лесна. Като начало, нека се обърнем към статистиката: 7 милиона души по света умират годишно заради тютюнопушенето.  Цигарите увреждат много от органите , но сърцето, белите дробове и кръвоносната система са особено засегнати.

Пушенето значително увеличава риска от инфаркт и инсулт, като вероятността за подобен развой се увеличава с всяка цигара. При тютюнопушене настъпва увреждане на съдовите тъкани. Стените на артериите се удебеляват, еластичността им намалява, метаболизмът се нарушава, образуват се атеросклеротични плаки и кръвни съсиреци. Пушачите често се диагностицират с периферна атеросклероза и животозастрашаващи аритмии. Има и значително повишаване на кръвното налягане.

Дори и с осъзнаването на рисковете от пушенето, скъсването с навика може да не е лека задача.

И така, какво може да се направи:

Напишете списък с причини да откажете цигарите и го публикувайте на видно място.

• Ако вече сте опитвали да откажете цигарите, прегледайте предишния си опит.

В кои страни пият най-много алкохол, България не е далеч от върха

• Определете дата за отказване от тютюнопушенето (за предпочитане през следващите 2 седмици).

• Кажете на приятелите и семейството си за вашето намерение, помолете ги за подкрепа.

Ако в обкръжението ви има други пушачи, помолете ги да не пушат цигари във ваше присъствие (и в идеалния случай се опитайте да се откажете заедно).

• Малко преди насрочената дата спрете да пушите на места, където прекарвате много време (работа, дом, кола и др.).

• Стойте далеч от алкохола за известно време – той увеличава желанието за цигари.

• Избягвайте ситуации, които провокират тютюнопушенето (стрес, купони, посещение на компании, където се пуши много).

Бъдете подготвени за симптоми никотиновата абстиненция (лошо настроение, тревожност, гняв, силно желание за пушене, намалена концентрация, умора, повишен апетит) и други трудности през първите седмици.

Таралежите крият заплаха за хората

За всяка стъпка, която преминете (ако не пушите ден, седмица, месец и т.н.), се награждавайте с нещо приятно (но не и нездравословна храна).

Заетостта, физическата активност, дихателните практики, медитацията помагат да се преодолее желанието за пушене. Ако е имало срив - не се отчайвайте, с многократни опити да откажете цигарите, шансовете за успех се увеличават.

 Спирането на тютюнопушенето има както краткосрочни, така и дългосрочни ползи:

- Само след 12 часа - Нивото на въглероден окис в издишания въздух се нормализира;

• 2-4 седмици - Подобрява се работата на сърдечно-съдовата система, става по-лесно дишането и движението;

• 1-9 месеца -  Проблемите с дишането, кашлицата и задуха намаляват, белодробната функция се възстановява;

След 1 година - Рискът от развитие на коронарна болест на сърцето е наполовина;

• 5 години – Значително е намален риск от инсулт;

• 10 години – Шансът от развитие на рак на белия дроб намалява с 30-50%.

Освен това отказването от цигарите може да удължи живота: на 30 - с 10 години, на 40 - с 9 години, на 50 - с 6 години, на 60 - с 3 години. Определено има много ползи от отказването от цигарите.

Опитайте да се сбогувате с цигарите и тялото ви ще ви благодари.