Докато се подготвяме за празничния сезон, време, изпълнено със семейни събирания и пътувания, има недостатък, който често забравяме: скок на често срещани респираторни заболявания като грип, магарешка кашлица и RSV. Тези вируси виреят в закрити помещения, където хората са в близък контакт помежду си. Но експертите казват, че не всичко е обречено и мрачно. Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да се защитите и да се насладите на по-здравословен празничен сезон.

Може да звучи клиширано, но достатъчното сън е мощна стъпка за вашето здраве, пише HuffPost. Бернадет Боден-Албала от Калифорнийския университет в Ървайн подчертава, че дори една нощ на лош сън може да отслаби имунната ви система. Това ни прави по-податливи на настинки. Националният институт по здравеопазване на САЩ препоръчва да спите 7-9 часа на нощ. За да подобрите качеството на съня си, избягвайте екраните преди лягане, използвайте оборудване, произвеждащо звук, ако е необходимо, и поддържайте спалнята си при комфортна температура и тишина.

Важно е ваксините да се поддържат актуални, особено за COVID, грип и RSV. Тези ваксини са предназначени да предпазват от настоящите щамове на вируси и могат да предотвратят инфекция или поне да намалят тежестта на заболяването, каза Боден-Албала. Можете лесно да се ваксинирате в местните аптеки или клиники.

Редовното миене на ръцете е един от най-ефективните начини за предотвратяване на заболявания, според д-р Делана Уордлоу и д-р Марк Кей. Опитайте се да измиете ръцете си със сапун и вода за 20 секунди. В ситуации, в които не можете да измиете ръцете си, използвайте дезинфектант за ръце, който съдържа поне 60% алкохол. Създайте си навик да миете ръцете си, особено преди да боравите с храна или след докосване на домашни любимци, хора или споделени повърхности.

Физическата активност е полезна не само за вашето тяло, но и за вашето психическо здраве. Редовните упражнения освобождават ендорфини, които подобряват настроението ви. Активният начин на живот има много ползи за здравето, включително по-добър контрол на кръвната захар и по-силна имунна система. Намерете приятна, устойчива рутинна тренировка, която можете да продължите след празниците.

Тъй като микробите се крият по много повърхности, важно е да ограничите навлизането им в дома ви. Ева Болю, специалист по вътрешни болести, предлага да се придържате към правилото „без чужди предмети в къщата“. Това означава да оставите обувките и куфарите пред вратата. Освен това определете място за съхранение на предмети като чанти и дезинфекцирайте често докосвани повърхности в дома си, за да минимизирате разпространението на микроби.

Въпреки че не можем напълно да избегнем микробите, тези експертни съвети предлагат практически начини да намалите излагането си и да останете здрави по време на празничния сезон. Не забравяйте, че малките стъпки могат да направят голяма разлика в предотвратяването на хрема по време на празниците.